宅了一暑假,由于开学后要军训所以我决定早起跑步,不是很剧烈,应该是比慢跑快一点,断断续续跑了大概半个小时,回家后发现左膝盖只要一用力就会疼,症状持续了一天,一点好转都没有,反而更加厉害,在网上查了下好像是膝盖疲劳性损伤。
想问下我该怎么休养这个膝盖?多久后可以再锻炼啊?如果方便的话请说的详细一点,快开学了的说~我还想继续锻炼,先谢谢了~~~~
PS:连续走路一个多小时应该对受伤的膝盖没什么影响吧?我需要遛狗额……
揉过了……米有效果-=
现在很疼啊,没办法跑步了……
今天早上遛狗回来后右小腿又开始疼了,是前面那块骨头(我也不知道叫什么-=)走到最后直接一瘸一拐了,对了,我用云南白药会不会有点效果?
有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本恢复,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要注重劳逸结合。 加强锻炼,增强体质。经常参加体育锻炼,如练气功、太极拳、散步等,大有好处。凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患病。早期的话,可试试济寻骨风
避免风寒湿邪侵袭。要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨,注意保暖是很重要的。 注意劳逸结合。劳逸结合是强身保健的主要措施
祖国医学认为骨性关节炎属于“骨痹”范畴,《内经》指出:“风寒湿三气杂至,合而为痹。”《素问,阴阳应象大论》谓:“年四十而阴气自半也”,肝藏血,肾藏精,精血互生。阴精虚久阳必虚。”《内经》有“男子六八,女子六七,虚衰之象渐显。”肝肾亏虚,肝主筋,肾主骨,筋骨不健,腠理空虚风寒湿邪易于入而致气血瘀滞,痰湿夹杂。《景岳全书》云:“盖痹者闭也,以气血为邪所闭,不得通行而病也。”《张氏医通》云:“膝为筋之府,膝痛无有不因肝肾虚者,虚则风寒湿气袭之。”古人认为肝肾亏虚是膝骨性关节炎的病变根本,风寒湿邪是致痹外因,瘀血是病变过程中的病理产物,邪、瘀日久致虚,相互为患,亦成为其致病因素。可外敷中药成分按摩膏寻骨风,无激素,对皮肤不刺激
饮食调节
不同类型关节炎患者的饮食原则不同。目前无确凿的证据证实营养缺乏与关节炎之间有必然的联系,但营养缺乏可能导致关节炎加重,而营养过剩、肥胖则可诱发或加重关节炎如痛风性关节炎、骨关节炎。建议可外热敷中药按摩膏寻骨风,专治骨类疾病。。
类风湿关节炎、强直性脊柱炎、银屑病关节炎患者常常由于全身的炎症反应,出现贫血、消瘦等营养不良的表现。其他感染性关节炎也可由于急性期炎症导致机体消耗,不利于关节炎的恢复。上述患者应尽可能补足每日所需的营养物质,必要时给予胃肠营养,改善机体的抗病能力。与上述情况相反,骨关节炎及痛风患者多存在体重超重,尤其是痛风患者,常存在高血糖、高血压、高血脂等代谢紊乱,过高的血尿酸水平诱发及加重关节炎。因此,骨关节炎、高尿酸血症及痛风