想锻炼肌肉可以坐力量训练，每组12-15个，每次四组，组和组之间注意30秒左右。但最后不要只锻炼一两块肌肉，成组锻炼。追问
我要练臂力
追答二头肌和三头肌，用哑铃，天天坚持的话，一两个月吧，应该就可以初步塑出形
追问不用器材呢
追答那可以练练俯卧撑，仰姿反屈伸啥的
追问做多少个 俯卧撑
追答一组12到15，一次四组，组组之间休息30秒左右
追问都什么时候做
追答我一般都是晚上，吃完晚饭，休息一会后
追问就晚上做吗？
追答可以
追问别的时间 用作吗？
追答有，只要你能坚持，每周三到四次，但不能每次只做这一个动作，要多做几样，锻炼肌肉群，而不是几块肌肉，那样会不均匀的
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第1个回答 2016-02-28
最好不要做任何肌肉训练追问
锻炼臂力
追答不要
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