这个视体力情况而定吧，没有规定的数字，锻炼身体是以修身，健康为目的。
不是比赛竞技。没必要苛求数目，量力而为最好。
通常情况下，可以简单给自己做一个计划：
先跑步暖身，然后做简单的体操，目的是活动四肢，以防扭伤。
压腿，左右腿各压50 下左右，压腿时尽量把头压近腿部。这个动作既可锻炼左右腹部肌肉又可拉申两腿肌腱。
俯卧撑，做两组，每组26--30 下。
仰卧起坐，做两组，每组26--30下。开始时如果力气不够，可量力而行，不一定要勉强做够我所说的次数，强度以将要开口呼吸又不用开口呼吸为限。
只要你坚持做，达到了这样的次数，不用多久你就会有一付好身材。
而且，平时还可以和朋友玩玩球，都是很好的锻炼方式
不是比赛竞技。没必要苛求数目，量力而为最好。
通常情况下，可以简单给自己做一个计划：
先跑步暖身，然后做简单的体操，目的是活动四肢，以防扭伤。
压腿，左右腿各压50 下左右，压腿时尽量把头压近腿部。这个动作既可锻炼左右腹部肌肉又可拉申两腿肌腱。
俯卧撑，做两组，每组26--30 下。
仰卧起坐，做两组，每组26--30下。开始时如果力气不够，可量力而行，不一定要勉强做够我所说的次数，强度以将要开口呼吸又不用开口呼吸为限。
只要你坚持做，达到了这样的次数，不用多久你就会有一付好身材。
而且，平时还可以和朋友玩玩球，都是很好的锻炼方式
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-07-24
这个视体力情况而定吧，没有规定的数字，锻炼身体是以修身，健康为目的。
不是比赛竞技。没必要苛求数目，量力而为最好。
通常情况下，可以简单给自己做一个计先跑步暖身，然后做简单的体操，目的是活动四肢，以防扭伤。
压腿，左右腿各压50 下左右，压腿时尽量把头压近腿部。这个动作既可锻炼左右腹部肌肉又可拉申两腿肌腱。
俯卧撑，做两组，每组26--30 下。
仰卧起坐，做两组，每组26--30下。开始时如果力气不够，可量力而行，不一定要勉强做够我所说的次数，强度以将要开口呼吸又不用开口呼吸为限。
只要你坚持做，达到了这样的次数，不用多久你就会有一付好身材。
而且，平时还可以和朋友玩玩球，都是很好的锻炼方式
你的体重是较轻还是较重呢
仰卧起坐 基本上只对腰和肚子有效果
如果要锻炼身体 男生还是以跑步为主
篮球和游泳都是很好的锻炼方法 还能练体型
我记得 我这个岁数的时候 体育课要求男生1分钟做45个算过关 60个算良好...你可以计算一下哟
不是比赛竞技。没必要苛求数目，量力而为最好。
通常情况下，可以简单给自己做一个计先跑步暖身，然后做简单的体操，目的是活动四肢，以防扭伤。
压腿，左右腿各压50 下左右，压腿时尽量把头压近腿部。这个动作既可锻炼左右腹部肌肉又可拉申两腿肌腱。
俯卧撑，做两组，每组26--30 下。
仰卧起坐，做两组，每组26--30下。开始时如果力气不够，可量力而行，不一定要勉强做够我所说的次数，强度以将要开口呼吸又不用开口呼吸为限。
只要你坚持做，达到了这样的次数，不用多久你就会有一付好身材。
而且，平时还可以和朋友玩玩球，都是很好的锻炼方式
你的体重是较轻还是较重呢
仰卧起坐 基本上只对腰和肚子有效果
如果要锻炼身体 男生还是以跑步为主
篮球和游泳都是很好的锻炼方法 还能练体型
我记得 我这个岁数的时候 体育课要求男生1分钟做45个算过关 60个算良好...你可以计算一下哟
第2个回答 2019-11-25
肌肉锻炼，应该从15岁开始。趋于定型再练。13岁孩子要胸大肌做什么？
仰卧起坐可以。不过50个，跟没做没区别。
13岁的体能，1组100，300以上，就可以了。
仰卧起坐可以。不过50个，跟没做没区别。
13岁的体能，1组100，300以上，就可以了。
第3个回答 2010-07-23
你的体重是较轻还是较重呢
仰卧起坐 基本上只对腰和肚子有效果
如果要锻炼身体 男生还是以跑步为主
篮球和游泳都是很好的锻炼方法 还能练体型
我记得 我这个岁数的时候 体育课要求男生1分钟做45个算过关 60个算良好...你可以计算一下哟
仰卧起坐 基本上只对腰和肚子有效果
如果要锻炼身体 男生还是以跑步为主
篮球和游泳都是很好的锻炼方法 还能练体型
我记得 我这个岁数的时候 体育课要求男生1分钟做45个算过关 60个算良好...你可以计算一下哟
第4个回答 2010-07-23
6年级时做42个，15岁时要做50到60个吧
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