第1个回答 2019-05-05
对于增肌,保证热量盈余和无氧运动就可以。热量盈余=每日摄入的热量>消耗的热量;你不需要做有氧运动,因为你的目的是增肌。训练计划也是一周3练。星期一三五:器械卧推、蝴蝶机飞鸟、哑铃推举、哑铃侧平举、绳索下压、高位下压、器械划船、二头弯举、深蹲、俯身腿弯举。每个动作做2组就可以,每组8-12下。
第2个回答 2019-05-05
多学习。多看一些健身方面的书,多看网络上的健身知识,丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座,健身教练的培训课以没健身知识问答。在建身的过程中,多结交几个情投意合的朋友,既让健身充满乐趣,又能提升健身效果,更重要的是有助于动作的完成。
第3个回答 2019-05-05
先要看你的健身目标啊,先给自己设置一个健身目标,然后自己不断摸索就行了,健身房的私人教练都会多少给你些指导的。请私教其实我个人认为除非意志薄弱或者超重,超瘦想尽快出点儿成绩的那些人。因为健身是个长期坚持的事情,一般健身房私人教练天津这边大概是
150左右一节课,长期请的话,太高消费了,也没必要啊。其实每个人的身体体质体能,能适应的运动项目和强度都不同。还是自己摸索的好啊。
第4个回答 2019-05-05
核心力量增强明显,踢球时的爆发力让我受益良多。肩部的感觉最好,现在能看到基本的线条了。胸背用超级组一起练,练完以后泵感明显。苦于健身房没有杠铃冲不了大重量,腿部感觉一般。手臂是进步最慢的,效果最差。整体维度上不去,有点