去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

首先学会基础的杠铃和徒手训练方法，卧推深蹲硬拉引体向上双杠臂屈胜推举。各路视频解析都有。这几个动作基本涵盖了人体的几大功能模式和肌肉。还有注重热身。如果减肥多吃蛋白质，中等碳水低脂肪。增肌只需要把碳水提高即可。

本人锻炼了3年半了，一开始没有请过教练，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成绩了。我一开始健身是没有练过小肌肉，因为我觉得在训练大肌群时，会带动小肌肉，所以我才没有断练小肌肉，过了一段时间我的手臂的压力了小了，我就会锻炼了。每次练的也不多，但是每次要把动作做对是要花很长的时间，我也不做自由器械，我开始的时候说做过，我发现每次都控制不住，所以我就放弃了，都选择固定器械了，我发现固定器械能把关节固定住，这样能更好的选寻找感觉。

我也没有请私教，我平时都会在椭圆机上跑三十分钟，然后跟着一些团体课上课，虽然效果不大，但我喜欢出汗的感觉。多少应该也会有点效果的，加油。

在健身房锻炼没人教？注意好这几点，不请私教也能把胸大肌练出来