第1个回答 2016-08-22
健身具体看你是减肥还是增肌,如果是减肥的话,随便吃些水果、蔬菜等等,但千万少吃点米饭,如果是增肌的话。
1、补充蛋白质才能增肌,摄入的总热量要大于消耗的热量,因为肌肉的增长不在健身锻炼的时候,而在健身后肌肉休息的36到48小时之间。
2、可以吃专业的蛋白质粉,也可以是燕麦片。
另外:早晨醒来和训练之后,通常是你进餐的两个重要时段。
1、在刻苦训练的同时,还需要增加营养,如果饿着肚子的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。
2、在健身前30—60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用。
3、在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。 饮食上以鸡肉,牛肉,鲑鱼为主,多喝豆浆,加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果 。
4、因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间,肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程,如果在这个过程中,得到这些食物养分帮助,肌肉就会充分地成长茁壮,隔天再做重量训练的时候,也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠,让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展,那就更棒了。
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