在健身前30—60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。
在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。
饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果
因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。
祝你早日成功
健身后应该如何吃?吃什么?
1、补充蛋白质：健身锻炼会消耗肌肉组织，而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质。建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。2、补充碳水化合物：碳水化合物是人体主要能量来源，也是肌肉恢复和生长所必需的。建议在健身后立即摄入少量简单碳水化合物（例如水果），以及...
健身后吃什么好
健身后，建议吃富含营养的食物，如蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。详细解释如下：一、蛋白质 健身后，身体需要修复肌肉，并促进肌肉生长，蛋白质是构建肌肉的基本物质。因此，摄入足够的优质蛋白质非常重要。鱼肉、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等都是优质的蛋白质来源。二、碳水化合物 健身过程中会消耗大量能量...
健身完吃什么
1.蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：...
健身后应该吃什么增肌快?_百度问一问
奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。【回答】每个人的身体状况是不同的，要根据你身体所缺多少能量，来进行调整，不是所有人都适用于某一类的增肌粉，你需要一个健身教练，对你进行一对一的专业辅导【回答】
运动前后怎么吃?怎么吃能达到高效训练?
那么今天小编就来跟大家谈谈运动前后以及不同的运动方式前后应该摄入的科学方法。那么从小编自己来说，我一般练前会吃燕麦还有蛋白粉，它们可以给我们的训练持续功能，让我们保持充沛的体力去提高的我们的训练效果。大家也可以用紫薯红薯这些还有全麦面包来代替。小编还是推荐大家可以喝蛋白粉，因为蛋白粉的...
健身完吃什么补充体力?
1. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的关键营养素，可以通过摄取肉类、鱼、豆类和蛋白质粉等食物来补充。2. 摄取碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。可以吃些全谷类、水果、蔬菜等身体需要的碳水化合物。3. 补充水分：运动会带走身体中的水分，因此...
健身者的一日三餐究竟该吃什么?
首先，要介绍我们一日三餐中最关键的一餐，早餐。前一天晚上的晚饭，到我们的早上起床，其实已经经过了漫长的消耗。这个时候我们的身体和各方面的状态都不会非常好，所以，我们必须要准备丰盛的早餐。早餐必须营养丰富，我们不用吃过多，但是一定要注重营养的补充。我们的健身者通常都会去晨练，而不少人...
锻炼后应该吃什么?
1.高质量蛋白质：锻炼后，身体需要补充足够的蛋白质来维护和修复肌肉，促进肌肉生长。建议优先选择动物性蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品等，也可以选择一些植物性蛋白质，如豆类、豆制品、坚果等。2.碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，锻炼后需要补充足够的碳水化合物来补充消耗的能量。建议...
健身后的饮食因注意些什么
一、健身前 训练前半个小时要补充适量的碳水，为的是提供接下来高强度训练所需的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来提供能量，这就会导致肌肉白白流失，肌肉围度下降。很多减脂的朋友喜欢空腹有氧，这样做危害更大，一方面导致肌肉流失，另一方面会使血液中的游离脂肪...
在健身后应该如何补充营养?
3. 维生素和矿物质：这些营养素对身体的恢复和健康也很有帮助，可以选择吃一些蔬菜、水果、核果等食物补充。4. 水分：在健身过程中，身体会失去大量的水分，因此在健身后要及时补充水分，以避免脱水。可以选择清水、饮料、椰子汁等来补充水分。需要注意的是，在选择补充营养时，要合理搭配食物，避免摄入过...
