运动后吃什么补充体力？运动前需要吃啥铺垫？

如题，我22岁。不过人很瘦就想去锻炼下，大量运动后应该吃或者喝些啥补充营养和体力呢？牛奶？豆浆 ？还是 。。。

求大侠赐教！！

如果你想增长肌肉，去健身房锻炼肌肉的话，锻炼前半小时吃一点有碳水化合物的食物，比如香蕉或者饼干之类的。然后在锻炼后半小时内吃一些补剂，比如蛋白粉，蛋白粉最好配着点食物吃效果最好，香蕉是首选，因为香蕉含有丰富的糖分和碳水化合物，同时还有很多电解质，可以补充你的体力。如果你不想补充蛋白粉的话，可以喝一些牛奶配水果，可以有效补充体力。平时三餐的时候多吃蛋白质高的瘦肉，少吃脂肪就可以。

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