第1个回答 2020-06-24
教你几个小妙招,缓解办公室久坐的危害:
1、大腿与地面平行
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。
7、扳足趾
端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。
第2个回答 2020-06-28
经常在办公室开始“坐”旅,长期保持同一姿势,很容易已经都一地方的疼痛。比如经常盯着电脑,脖子痛;使用鼠标,手腕痛;屁股黏着凳子一动不动,腰痛;如果你有时间,可以选择下班的时候找一些按摩店给按摩一下,以舒缓疼痛。但是一定要找有专业按摩技师的店,不懂按摩的有可能你得不到舒缓,还会加重疼痛。
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下班没有时间去做按摩也没有关系,你也可以在工作1个小时或者1个半小时的之后,适当的自己做一些简单的伸展运动,比如扭扭脖子,转转胳膊,伸伸懒腰。在你的百忙之中,抽出5-10分钟来做一下小运动,会对你的健康有好处,同时也可以减减你的压力,小伸展之后工作起来也会更容易进入状态!但是这个一定要坚持做,不能三天大雨两天晒网哦。
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其实坐办公室久了,老说腰酸背痛,说白了也就是自己太懒了,懒得去运动!放假的时候多点到户外运动,例如登山、慢跑或者跳一下广场舞,让自己的身体得到舒展,这样不仅能出一身汗,还可以促进血液的循环,增加新陈代谢,然的精神面貌也会不一样了。
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谁的生活都有压力,办公室人员也不例外的,一些氛围好的公司还好,遇到一些氛围很压抑的工作环境,真的是连说句话都要藏着掖着,工作受委屈也只能当苦水吞进肚子里。但是你也听说过心情可是治疗病痛的一大良药哦!面对这样的工作环境,我们仍要保持一个乐观的心态,不要被所在的环境影响,凡事从乐观的方面去想,那自然烦心的事情少一点,做起事来也更顺畅了!无论什么时候,不要给负面情绪影响到你就对了。
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女白领们还有一点要注意的是,夏天的时候,女同事都是穿着比较清凉的,但是往办公室里一坐,就是在空调房里做一整天,这样容易冷到关节位置,建议女通报们长备一件外套或者小毛毯在办公室,以免关节受冷疼痛。
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工作固然是重要,但是工作之后没有一个健康的身体来享受,那又有什么用呢?所以经常开始“坐”旅的同胞们,赶紧保持一颗愉快的心情,动起来吧!
第3个回答 2020-06-28
预防腰酸背痛,最主要的就是要避免久坐,比如说1到2个小时的伏案工作以后就站起来活动活动筋骨,去洗个脸,或者呢,按摩一下自己的肩部,适当的做一些基础拉伸,可以练习八段锦当中的固肾功,这样人的血液循环就会加快,可以有效地缓解腰酸背痛的症状,当然了,这个要经常有意识的去练习才会有效。
第4个回答 2020-06-24
1、正确的坐姿:
需要一把有椅背的椅子,把身体平贴于上,正坐垂足不要弯腰驼背,椅子的高度较好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度,然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位,以加强腰背支撑效果,尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。
2、正确的立姿:
和从小到大大家所学到的立正一样,只是没有解释为什么,现在简要说明如下:挺直背部避免脊椎侧弯产生,收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小,以致颈神经根病变,双肩往后拉,挺起胸部以避免驼背产生,收缩小腹使下背变平以避免脊柱前凸产生。
3、正确的睡姿:
为什么要提到正确的睡姿?因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间,如果在这段本来是用以休息恢复的时间,而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话,腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫,软硬适中,不会软得睡的沉下去,也不会硬得睡不着,适当的床躺下去时,腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要,必须要能支撑颈部的脊椎,才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言,平躺时要放松全身的肌肉,膝下可垫枕头;而侧躺时,两膝稍微弯曲,两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息,让您睡得更舒服。