长期坐在办公室出现这样的问题是很正常的，所以我们在休息的时候最好是舒展一下我们的身体，去外面走一走，而且最主要的还是增强我们的锻炼，因为只有身体体质变好了，我们自己这些问题也是会慢慢的改善的，而且要是喜欢瑜伽的话，最好去练练瑜伽，这样可以很好的改善我们这样的问题。
除此之外，我们的坐姿问题一定要非常的注意，因为只有我们的背部处于一个直立的状态的时候，我们的脊椎才是最健康的，所以不管在哪儿，一个好的坐姿是非常的重要的。而且我们坐着的时候，最好不要低肩垂背，因为这样的一个坐姿会让我们的脊柱偏离，长期下去还会有很多的疾病出来，所以坐着就一定要坐好。
还有我们可以晚上回家之后就锻炼一下，好好的放松一下我们的身体，我个人是非常的建议瑜伽的，因为瑜伽可以很好的舒展我们的身体，让我们的身体得到最好的放松，而且这个方式对我们的身体和健康也是非常的有效的，所以还是非常的推荐这个，不管从哪个角度来看都是挺好的。
所以关于腰酸背痛的问题其实现在的很多上班族都是有的，只是现在的人很多都是不注重这样的问题，但其实很多人的身体都是慢慢的出现了亚健康的状态的，所以我们还是应该把我们的身体放在第一位，这样我们的身体才会很好。
上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多长期久坐的办公室女郎，月经前及月经期常有剧烈疼痛，专家说这个主要是因为缺乏正常运动，以致气血循环障碍。下面来看一看，女性久坐的危害到底有哪些？
久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在嵴椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致嵴椎变形而诱发弓背及骨质增生。
久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
应对措施：
1、适当运动
连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
2、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
3、垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
4、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
作为都市白领，过着就是每天三点一线的生活。早上早早起来，匆匆忙忙的梳洗穿衣，踩点到达公司，然后就开始漫长的“坐”旅了，有的时候忙起来真的是一个早上水都没时间喝一口，洗手间也懒得去上，就这样对着电脑做事情，呆一天。到下班的时候就已经累趴了，吃完晚饭都快8、9点，又是洗洗睡的节奏。如此的日复一日，年复一年。叫人家怎么可能会没点小毛病呢？腰酸背痛少不了了！
对于这种经常坐办公室的人员，不是这里痛就那里痛，我给出一下几点小建议：
经常在办公室开始“坐”旅，长期保持同一姿势，很容易已经都一地方的疼痛。比如经常盯着电脑，脖子痛；使用鼠标，手腕痛；屁股黏着凳子一动不动，腰痛；如果你有时间，可以选择下班的时候找一些按摩店给按摩一下，以舒缓疼痛。但是一定要找有专业按摩技师的店，不懂按摩的有可能你得不到舒缓，还会加重疼痛。
下班没有时间去做按摩也没有关系，你也可以在工作1个小时或者1个半小时的之后，适当的自己做一些简单的伸展运动，比如扭扭脖子，转转胳膊，伸伸懒腰。在你的百忙之中，抽出5-10分钟来做一下小运动，会对你的健康有好处，同时也可以减减你的压力，小伸展之后工作起来也会更容易进入状态！但是这个一定要坚持做，不能三天大雨两天晒网哦。
其实坐办公室久了，老说腰酸背痛，说白了也就是自己太懒了，懒得去运动！放假的时候多点到户外运动，例如登山、慢跑或者跳一下广场舞，让自己的身体得到舒展，这样不仅能出一身汗，还可以促进血液的循环，增加新陈代谢，然的精神面貌也会不一样了。
谁的生活都有压力，办公室人员也不例外的，一些氛围好的公司还好，遇到一些氛围很压抑的工作环境，真的是连说句话都要藏着掖着，工作受委屈也只能当苦水吞进肚子里。但是你也听说过心情可是治疗病痛的一大良药哦！面对这样的工作环境，我们仍要保持一个乐观的心态，不要被所在的环境影响，凡事从乐观的方面去想，那自然烦心的事情少一点，做起事来也更顺畅了！无论什么时候，不要给负面情绪影响到你就对了。
女白领们还有一点要注意的是，夏天的时候，女同事都是穿着比较清凉的，但是往办公室里一坐，就是在空调房里做一整天，这样容易冷到关节位置，建议女通报们长备一件外套或者小毛毯在办公室，以免关节受冷疼痛。
工作固然是重要，但是工作之后没有一个健康的身体来享受，那又有什么用呢？所以经常开始“坐”旅的同胞们，赶紧保持一颗愉快的心情，动起来吧！
办公室人员通病解决办法。
白领活动时间 4招教你消除腰酸背疼还瘦身
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。作用：坚持做抬腿动作可以...
经常性的坐着需要注意些什么吗?
捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。长久坐着的人一天中一定要适当的活动活动，不然一个肩周炎就够你受的，作为一个病患对你的经验之谈定要接受呀，我现在只能看甩甩胳膊来缓解疼痛，连续两个月了，明显好了很多。R...
坐久了背疼怎么回事?坐久了背疼怎么办?
2、坐久了背疼怎么办长期久坐，肌肉劳损，背部疼痛比较好的缓解方法是去做理疗，通过针灸，按摩或者拔罐等方式促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，能比较快速有效的缓解背疼。如果只是偶尔久坐背疼，建议做做简单的瑜伽或者伸展运动来活动身体，缓解疼痛不适。腰椎间盘突出引起的背疼建议及时就诊，并且要避免长...
每天工作要坐很久,很累,有什么办法能让自己舒服一点?
一：在自己的椅子上放坐垫和靠枕首先，我觉得在办公的椅子上放一个坐垫和靠枕能让上班族们坐得舒服一点。因为我觉得上班族们在硬邦邦的椅子上坐久了以后会很容易产生腰酸背痛的症状，而软软的坐垫和背枕能在一定程度上缓解上班族们长时间坐在椅子上的不舒适感，同时也改善了他们因为久坐而产生的“腰酸...
每次下班之后就腰酸背疼,应该如何进行缓解呢?
长期腰酸背痛那是因为上班时候在办公室一直保持一种坐姿，导致全身血液循环不畅，容易导致局部酸胀，而有些人坐姿姿势不正确会加重脊柱的压力，造成肩颈部肌肉僵硬紧张，更容易导致腰酸背痛、坐骨神经痛等。瑜伽三招有助于促进血液循环，缓解疲劳，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，让你全身心放松！1、骆驼式 这个...
坐久了站久了腰疼是怎么回事
您可以站起来走动，移动身体并按摩腰部以缓解症状。还可以使用热水袋施加局部热量，以促进局部血液循环并改善疼痛。另外可以锻炼背部肌肉，可以打羽毛球，游泳或练习向后走。 如果是由于腰肌劳损或腰椎间盘突出症引起的，有必要采取针灸，按摩，按摩，理疗等方法及时缓解。腰不好的人应该做些什么运动 腰部很...
浑身酸痛,坐在椅子上如何运动能够缓解酸痛感?
按摩按摩是一种非常好的办法，例如，当头痛时，可以按摩自己的太阳穴或者头部其他部分，暂时缓解由于疲劳带来的不适感，像颈肩部这些我们够不着的地方，可以同事之间相互帮忙，也可以去买一个按摩器，累的时候就拿出来按摩几个，这是非常管用的方法，有助于血液循环。在椅子上轻微的活动坐在椅子上可以活动...
腰痛按摩哪些穴位好?
1、腰痛按摩哪些穴位好告别腰痛常按摩8个穴位。腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰痛、背痛。中医认为，常进行穴位按摩，可缓解腰痛。缓解腰痛的八大穴位，就是八_，即上_...
白领腰疼怎么办 三个妙招自治不发愁
隔段时间“站着说话”治腰疼 为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼，积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。此外，有专家指出，办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人...
上班族久坐造成的腰酸背痛有什么办法缓解?
1. 办公室上班族由于工作性质，长时间坐在电脑前，下班后也沉浸在电脑和电视前，缺乏运动，这导致了许多健康问题。2. 专家指出，腰酸背痛主要是由腰肌劳损和腰椎间盘突出引起的，需要引起重视。3. 对于久坐的白领族，有哪些缓解腰酸背痛的好方法呢？4. 久坐的危害包括腰酸背痛和体型走样。腰酸背痛是...
