第1个回答 推荐于2017-09-06
在一个月内练出明显肌肉如下:
1、每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
第2个回答 推荐于2017-09-30
我是武警部队退伍的,谈不上专业,但是你说这几块肌肉我练的还可以。胳膊其实很简单,你就做俯卧撑就可以,只是不要一昧的干做,做一放二起,就是喊一俯下去,挺一秒喊二再起来,下去的时候不要贴地,全靠大臂力量支撑,一组做10个,一次做五组。然后可以做双杠臂屈伸,用不了多久,你的大臂肌肉会很明显。胸肌推荐拉力器或者去健身房的胸肌器材,如果没有的话最简单的也是俯卧撑,不要夹臂。腹肌推荐躺在地下仰卧起坐或者两头起,就是用腰为支撑点,手碰脚面,连续做。也可以去单杠悬垂后,用脚去够杠。背肌也简单,就是单杠引体向上把头拉到杠前面挺一会,连续做几组。总而言之练出肌肉不难,关键在于坚持,要不然像我这样一年以后不锻炼就回去了,呵呵本回答被提问者采纳
第4个回答 2020-07-13
每天100个俯卧撑 仰卧起坐 引体向上之类的 必须坚持