第1个回答 2009-07-12
每天坚持做:
1、坐着举哑铃30个,练大小臂力量。
3、躺着举哑铃30个,练习胸肌。
4、俯卧撑30个,练习全身综合力量。
5、仰卧起坐30个,练习背肌。
6、举腿30个,练习腹肌。
7、蹲起30个,练习腿部力量。
8、抱膝跳30个,练习全身综合力量。
以上基本间隔休息10秒左右,
9、击打沙袋8个八拍,力度模仿实战。
10、压腿八个八拍,横竖叉各八个八拍,抻拉韧带。
11、对着沙袋练习腿法大概16个八牌,要高强度的。
12、对沙袋猛打8个八牌,全力。
以上休息间隔可为15秒左右。
这是我自己的训练方式,如果LZ觉得训练量少的话可以每天多做几组,但一定得每天坚持,一天不能停!如果可以的话,建议LZ再加上武术和瑜伽里的静坐冥想,这样练习呼吸和集中精神在实战格斗中很有帮助。
第2个回答 2009-07-12
写多了你看了也不明白!我简单的告诉你一些?一天锻炼三小时以上,跑步,俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳,引体向上,撑双杠,锻炼到力竭,练后吃四个馒头五个鸡蛋,睡前再继续这样吃,如果条件允许可以吃些乳清蛋白粉。这样你会更强壮。
第3个回答 2009-07-12
这是不可能的!就算是一个月给你练成你,以后你不去坚持,肌肉还是会变得松弛,还不是没用!你一个月要练出肌肉干嘛呢?就为了展示给别人看?也太无聊了吧~幼稚!难道外面的肌肉男都是一两个月能练成的?怎么能没点体育精神、说实话,以前我还不是像你一样想,恶补了一两个月,结果看上去蛮不错的,也挺让人羡慕的,但是久了你就会觉得这肌肉只能看,而不能用!你想清楚再去练吧!是坚持下去的话,其实下面很多建议已经够你用了~
第4个回答 2009-07-12
多做伏卧撑,腹肌,和佯卧起作,没组一天做100个,就OK了