推荐你用专业蛋白粉和氨基酸支链。蛋白粉在500+左右，支链一合在300+左右。
配合营养品，健身的时候按身体承受能力采用金字塔力竭方式做练习动作。
你想要练出明显的全身肌肉还是局部肌肉请你在具体说下。可以的话我再帮你看看练习的方式，1个月如果时间比较充裕的话在健身房投入的时间要多一些应该没问题。如果是全身肌肉的话有点困难。必须制定训练计划。
配合营养品，健身的时候按身体承受能力采用金字塔力竭方式做练习动作。
你想要练出明显的全身肌肉还是局部肌肉请你在具体说下。可以的话我再帮你看看练习的方式，1个月如果时间比较充裕的话在健身房投入的时间要多一些应该没问题。如果是全身肌肉的话有点困难。必须制定训练计划。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2009-01-14
化妆 一下子的事情
第2个回答 2009-01-14
我是一名有8年经验的健身教练，一个月想锻炼出明显的肌肉是完全不可能的（除非你以前有很好的肌肉基础）。还有就是如果你的锻炼不是特别的专业或者运动量很大是不需要运动营养补剂的，因为现在的运动营养品多是蛋白粉类的东西，如果人体慑入过量会有中毒反映，一般的高蛋白质食品都能够满足你的需要，如牛肉 鱼 鸡蛋等。
第3个回答 2009-01-14
牛奶+鸡蛋
营养品是次要的，运动量一定要有。光吃是出不出肌肉的
营养品是次要的，运动量一定要有。光吃是出不出肌肉的
第4个回答 2009-01-14
一个月内是不可能的，健身是一个马拉松过程，而不是短跑，重在坚持。能坚持就绝对能练出明显的效果来。如果一个月可以的话，健身房都要倒闭了。本人就在坚持健身，已经半年多了，感觉还不错。而且我打算用三年时间去练，使自己有个脱胎换骨的变化。（本人比较瘦，170CM，才52公斤！现在已经多10斤，很有成功感。）至于营养品可要可不要，其实可以运动前后吃点牛肉、鸡蛋、虾等。
第5个回答 2009-01-14
拿分来！有个直接简单的方法！找个马球蜂窝捅一下！包你当天见效！分要给我哦！
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