怎样才能在一个月内练出胸肌，而且很明显

胸肌，应该是最容易练大的肌肉了，但是想练得好看却没有那么容易。

很多大神都说胸肌没什么用处，他的实用性确实不足，但是在我看来胸肌最大的用处就是穿衣服好看不是吗。不论正义还是妇联都是C罩的英雄们最多不是吗。

之前看到有朋友说胸肌难练，练了多少俯卧撑没效果之类的，很闲然是方法错误了，胸肌应该用大重量刺激而不是高次数，你一天几百个俯卧撑只能把胸肌练得耐力更强但是却很难把它练大。

所以在一个月内练出比较有型的胸肌几乎是不可能的，也并不科学。下面是一个一个月显形，半年练出大胸肌的方法:

首先说明，胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比，手臂越粗胸肌就可以练得越大，因为胸肌需要大重量刺激，而你的手臂力量不足，上不去大重量胸肌怎么可能被充分刺激到。

所以如果卧推只能空杆也就是20KG的朋友，我强烈建议你们先去把手臂练粗了。

从下图可以看出，胸肌分三个部分，每个部分都有对应的动作。

杠铃/哑铃卧推

很显然2种器械都可以，但是杠铃卧推一定要有人保护做，哑铃可以在家做。5组8次，间隔45s。



平板飞鸟

胸肌中缝必备动作，想要胸肌有型好看，这个动作必须要有。5*12，间隔45s。一定要顶峰收缩及停顿下去感受胸肌被向中间挤的感觉



上斜杠铃/哑铃卧推

这个动作在家也可以练，一个卧推凳并不贵，百十块钱

当时的在家哑铃系列没加入这个动作是有原因的，因为很多人的家里没有这个凳子，所以我没加，但是这个动作对于塑形确实非常重要

5*8，间隔45s，因为前面两个动作你可能接近力竭，所以可以选择降低重量，或者递减组来做。



针对性训练

以下三个动作是分别上斜飞鸟（胸肌内侧上沿），龙门架夹胸（胸肌中缝），下斜平板卧推（胸肌下沿）。之前我一直没推过下斜卧推，因为这个动作有一定的危险性，首先头部向下会让你的大脑充血，加上大重量的刺激，真的有一定的危险性，所以不建议上过大的重量。

祝你能拥有C罩杯的大胸肌。

很多朋友都非常的喜欢健身，因为通过健身不仅会塑造出健美的体型，还会有发达的肌肉，整个人看上去也更有精神。有些朋友会好奇，可不可以在一个月内快速锻炼出有型的胸肌呢？答案是可以的，不过要掌握要领，下面就做一下具体介绍。

胸肌的定义

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。胸肌一般指男人的胸部肌肉。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。胸大肌的主要锻炼动作有：杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶机夹胸、俯卧撑等。

如何一个月快速锻炼出胸肌

每次做运动之前记得热身，扭动身体关节防止受伤。

每天坚持做几组规范的俯卧撑，每组大概十个左右。

坚持使用臂力器锻炼胸肌。

坚持使用拉力器进行锻炼，将拉力器向自己的方向弯曲，保持几秒钟最好。

每天要注意观察，不能一味的锻炼，防止肌肉拉伤。

必要时，需要选购合适自己的增肌蛋白粉食用，这样能够更快速的促进肌肉生长，具体要资讯一下相关的健身教练。

写在最后

其实不管什么方法，都要注意一点，那就是坚持不懈持之以恒。再好的方法如果你三天打鱼两天晒网也不会成功。

希望上面的内容对你有一定的帮助，也希望你能够在一个月内成功的锻炼出满意的胸肌。

运动不仅可以帮助你身体健康有力，同时也会让你的形象气质变得阳光帅气。每个人对身材好的人都会很大的好感，因为他们能给人带来一种积极向上的感觉。那么对于想要健身的人来说怎么在一个月内练出比较有型的胸肌？下面我给大家介绍几个方法。

俯卧撑。首先俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作。然后俯卧撑可以说一种锻炼身体各个部位的全能运动，并且俯卧撑的锻炼姿势的不同锻炼的肌肉不同，大家可以根据自己的身体状况去确定自己需要每天做多少，健身重要的是坚持。

拉力器锻炼。可以在网上买一个拉力器，每天进行拉力练习，做动作的时候不要频率太快这样会使得惯性带动你去完成动作，不利于肌肉的形成，可以减慢速度尽量用自己的力量去完成这个动作，这样你的肌肉就会很快的锻炼出来。

用哑铃锻炼胸肌，在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧推。这是锻炼胸大肌的一种很好的方式。

对你锻炼的部位进行按摩和捶打也是不错的锻炼方式。不仅可以加速血液循环，和可以缓解锻炼造成的肌肉酸痛，这个方法可以在锻炼休息的时间进行。

温馨提示：锻炼前先进行热身运动，避免剧烈的运动对身体造成伤害，并且锻炼也要讲究一个度，肌肉从轻微撕裂到恢复还是需要一段时间，不要因为急于求成而对身体造成危害。