首先说明一下，你如果想锻炼胸肌，俯卧撑不能天天做。
我就是单纯做俯卧撑练起来的胸肌，大约用了两个月不到，现在胸肌已经很厚。关键是正确的方式方法。这很重要。
需要说明一点，每组俯卧撑的个数不是主要的。你可以每天设定俯卧撑的总数，分组做。具体给你详细说明一下安排。
我建议你做组合俯卧撑，实践证明，组合俯卧撑是最有效也是最全面锻炼胸肌的方式。组合俯卧撑包括标准俯卧撑、斜下俯卧撑、斜上俯卧撑。每种方式的俯卧撑锻炼胸肌的部位是不一样的。标准俯卧撑锻炼胸肌中部，斜下俯卧撑锻炼胸肌上部，斜上俯卧撑锻炼胸肌下部。
俯卧撑起到锻炼胸肌的主要因素不取决于你每组做多少，也不取决于你做多少组，关键是你每个俯卧撑所能承受的最大重量，因此就这个原则来说，负重俯卧撑是最有效也是最快见效的。如果你每组能轻松做100个，就不如负重做10个而感到力竭。
你问到每组多少个，这个不好定，无论你是负重做还是不负重，都要做到力竭，记住，不是最后做到力竭，是每一组都要到力竭。每组休息1到3分钟。三到四天休息一次是最合理的方式，决不能隔天休息一次，也不能天天做。休息一天的目的是使肌肉组织得到充分的修复和休息，只有这样才能起到增肌的目的。饮食也很重要，每次锻炼完喝点奶，吃1个或两个白煮鸡蛋，就是补充些高蛋白的食物。多吃些蔬菜。如果你身体片瘦。应该适当补充热量高些的食物。
注意，做俯卧撑时的呼吸要领，俯卧时吸气，撑起时呼气。做的时候频率不要太快。
补充：标准俯卧撑既平时常见的方式，手掌与脚在一个水平面；斜上撑是将双臂撑在高五十厘米左右的物体上，手臂与身体的角度呈25-30度左右的角；斜下撑与斜上撑相反，将脚部抬高五六十厘米（根据你的身高定，一开始可将高度设定与手臂长度等长即可，增加高度，负重也会增加，效果就更强）。
祝您进步！健康快乐！不足之处互相学习切磋。
我就是单纯做俯卧撑练起来的胸肌，大约用了两个月不到，现在胸肌已经很厚。关键是正确的方式方法。这很重要。
需要说明一点，每组俯卧撑的个数不是主要的。你可以每天设定俯卧撑的总数，分组做。具体给你详细说明一下安排。
我建议你做组合俯卧撑，实践证明，组合俯卧撑是最有效也是最全面锻炼胸肌的方式。组合俯卧撑包括标准俯卧撑、斜下俯卧撑、斜上俯卧撑。每种方式的俯卧撑锻炼胸肌的部位是不一样的。标准俯卧撑锻炼胸肌中部，斜下俯卧撑锻炼胸肌上部，斜上俯卧撑锻炼胸肌下部。
俯卧撑起到锻炼胸肌的主要因素不取决于你每组做多少，也不取决于你做多少组，关键是你每个俯卧撑所能承受的最大重量，因此就这个原则来说，负重俯卧撑是最有效也是最快见效的。如果你每组能轻松做100个，就不如负重做10个而感到力竭。
你问到每组多少个，这个不好定，无论你是负重做还是不负重，都要做到力竭，记住，不是最后做到力竭，是每一组都要到力竭。每组休息1到3分钟。三到四天休息一次是最合理的方式，决不能隔天休息一次，也不能天天做。休息一天的目的是使肌肉组织得到充分的修复和休息，只有这样才能起到增肌的目的。饮食也很重要，每次锻炼完喝点奶，吃1个或两个白煮鸡蛋，就是补充些高蛋白的食物。多吃些蔬菜。如果你身体片瘦。应该适当补充热量高些的食物。
注意，做俯卧撑时的呼吸要领，俯卧时吸气，撑起时呼气。做的时候频率不要太快。
补充：标准俯卧撑既平时常见的方式，手掌与脚在一个水平面；斜上撑是将双臂撑在高五十厘米左右的物体上，手臂与身体的角度呈25-30度左右的角；斜下撑与斜上撑相反，将脚部抬高五六十厘米（根据你的身高定，一开始可将高度设定与手臂长度等长即可，增加高度，负重也会增加，效果就更强）。
祝您进步！健康快乐！不足之处互相学习切磋。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-04-29
不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！
练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
第2个回答 2018-06-25
做俯卧撑非常锻炼肌肉，但也容易受伤，请根据自身情况小心训练，以免受伤。
1、面朝下躺在地上。
2、把手放在身体两侧，手掌朝下，五指张开指向前方。
3、把脚弯曲起来，用脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。
4、推地面。躺在地上时，保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直。
提示：在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保证身形呈一条直线。
5、放下身体。缓缓放下身体，直至胸部碰到地面。
提示：如果你想降低一点俯卧撑的难度，可以把膝盖跪在地上，这样做起来回更省力；如果你想增加一点难度，可以在脚部垫一块转头。
6、重复以上动作，直至手臂完全没有力气，这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了。本回答被网友采纳
1、面朝下躺在地上。
2、把手放在身体两侧，手掌朝下，五指张开指向前方。
3、把脚弯曲起来，用脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。
4、推地面。躺在地上时，保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直。
提示：在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保证身形呈一条直线。
5、放下身体。缓缓放下身体，直至胸部碰到地面。
提示：如果你想降低一点俯卧撑的难度，可以把膝盖跪在地上，这样做起来回更省力；如果你想增加一点难度，可以在脚部垫一块转头。
6、重复以上动作，直至手臂完全没有力气，这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了。本回答被网友采纳
第3个回答 2010-04-30
我就是一个运动狂人，每天都在做俯卧撑。天天做这运动是比较的经济的，而且效果是最好的。一般来说在做俯卧撑是很讲究技巧的，做时，双臂收紧双手成拳，并要求有节奏·····直到自己感到没力气了在停止！一般来说一天做个3次就行。切记，每天都要做
第4个回答 2010-04-30
每组多少次, 做多少组 这要看你体质了 体质好的话20-25个左右 10组左右 体质弱点那就适量的少的 天天做那是最好的 我就明天做 肌肉现在明显长了不少！！！尽量天天做实在不行就做2天隔一天 锻炼完多喝点开水
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