9组,每组10-15个,组间30秒,做到竭力,这样的话是要隔一天做好还是隔两天做能长肌肉?望指教。有效果吗?我都练了三四个月了,其实我都是隔天做的,身体上确实有一点变化,好像有点体型,就是不是特大。是不是隔天做效果不好?隔天做比隔两天做效果要好吗?我经常吃牛肉,鸡蛋每天一到两个,还有蛋白粉我都喝,但唯恐蛋白质过甚消化不好我两三天才喝一次。
参考资料:拳击书