请专业人士来,我一天大概200多俯卧撑,有得说俯卧撑不需要隔天训练,隔天是对大重量器械而说得,有得说肌肉需要休息必须隔天。我是分组做,一组25,到底需要隔天吗
感觉胸肌大了,其他的不明显
隔天训练,每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。随着训练次数的进展,每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。
运动作用:
1、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
参考资料:百度百科--俯卧撑 (健身运动的一种)
锻炼肌肉的话建议选择隔天做俯卧撑。这是由于在做俯卧撑的过程中,肌肉纤维承受不住这种持续的发力,若是用力过猛会发生断裂情况。肌肉一旦断裂后就需要一定的时间进行恢复,有些得不偿失。
天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力,而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善,能够提高关节的灵活性,还能够使韧带变得更牢固,天天做俯卧撑可以强健体魄,对身心发展都是有益的。
扩展资料:
一般情况而言,初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多,适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度。
有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑,如果锻炼者觉得难度太小,那么他可以根据自身的情况酌情增加,原则是身体能承受住这样的强度。
参考资料:俯卧撑_百度百科
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