做俯卧撑是天天做，还是隔天，或者做三天休息一天才能练出胸肌和胳膊上的肌肉？

我178，62公斤，很瘦吧，听说俯卧撑可以练胳膊和胸肌，要怎样做，做多少才能长肌肉呢，我做了半个月了，每天6-7组，每组15个，怎样做才合理，天天做，还是隔天做，或者做三天休息一天才能长肌肉啊…请有经验或者亲身锻炼成功的朋友为我解答…条件有限我只能做俯卧撑和深蹲…还没买哑铃！

健身的效果要穿着显瘦，脱掉显肉。
你现在第一步已经达成。呵呵！
从锻炼肌肉的角度主要在于运动量要大和锻炼周期要长。以我个人来说，不知不觉已经锻炼俯卧撑7、8年了。
从最初的每天10组共300多个到现在每天一组240个，我觉得还是有明显强身和健美效果的。
建议可以按照1组或者多组的方式选择其一来做，但是每天的数量都要有进步。
第一种、10个组别，第1组可以做多些比如先做30个，第2组27个，第3组25个，以此类推，中间休息2分钟。
等10组别做下来很轻松了，可以从第1组开始加量，加到第1组32，第2组29个，第3组27个，以此类推。
也可以这样加第1组30，第2组29个，第3组27个，以此类推。
也可以增加10组别到15组别甚至20组别。
总之，要加量才能锻炼出肌肉。
第二种、每天1组或者2组，每组都倾其全力。可以根据个人体能从30、40 开始一直加到极限为止；如果觉得强度还是不够，可以把脚放在凳子甚至更高地方，手放在地上或者俯卧撑架子上。
这种方式好处在于锻炼时间短，过程集中有效。
不过第二种方式我想不见得适合所有人，你自己选择吧。
高强度加上长时期坚持，你会看到自己长肉的！！！追问

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