（1,）炼劈叉的话，首先，找一个和自己齐腰高的平台。列如：桌子什么的，将腿伸出，平放在在平台上，记住，腿要平放在平台上，不要离开平台，弯曲，离开都不好。站立在地上的那只腿，脚得绷直，不许弯曲站立。然后，用自己的下巴去拼命紧靠自己放在平台上的那只脚得脚尖。每天坚持，就能慢慢出现效果，以后劈叉就轻松得如同吃饭一般。每天坚持热身10分钟，使自己的腿脚经脉血管活络，这样不会拉伤。
（2）练下腰的话，如果是单人练习，可以找一面墙，腿脚占地，双手往墙上反贴，双手慢慢往下移动到贴近地面。（可以通过一些时间慢慢来）。记住腿脚不要离开地面。有人帮助的话，那就好办了。可以让人扶着你的腰，慢慢练习下腰。
OK说完了，这是我多年自学成才的经历！
（2）练下腰的话，如果是单人练习，可以找一面墙，腿脚占地，双手往墙上反贴，双手慢慢往下移动到贴近地面。（可以通过一些时间慢慢来）。记住腿脚不要离开地面。有人帮助的话，那就好办了。可以让人扶着你的腰，慢慢练习下腰。
OK说完了，这是我多年自学成才的经历！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-01-23
找教练，不要自己压，小心会影响身高
第2个回答 2012-01-24
每天必须保证有压腿时间，不要怕痛，不能偷懒，也不能过度，当心韧带，把脚架在高的地方。摆正身体往下压。一天换一个更高的地方压腿，应该有效果，不要一来就就练横的劈叉，先玩竖的。要是一天可以时刻练习就更好。压腰的话先跪床上身体后仰，压腰最好两个人，效果好，你趴在那里。双臂前伸，一人站在你腰那里抓你手臂往后拉，这样效果最好。然后自己就可以慢慢下腰了。贵在坚持，真的。
第3个回答 2012-01-23
找人帮你 往下按吧 最好。14岁应该发育的查不太多了骨头。得受点苦啊。。
第4个回答 2012-01-24
找教练、
第5个回答 2012-01-24
每天晨练，跑步，
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