怎么练好一字马和下腰？能否详细点？

14岁哪里硬了？我20都可以练。
一字马就每天压腿，注意正压和测压，压腿到一定程度就下叉。下腰也是多练，最好是有个人把你的腰拦着，你往后仰。我们现在交四五岁的孩子是这样。你也可以找个墙背对着，手反撑在墙上慢慢往下。
只要功夫深，可以练成的。这两样算是没什么技巧性，比较容易的了。