20岁女生怎么快速练劈叉？

我今年19岁，学校要举行啦啦操比赛，我们队想加一个劈叉 做结束动作，怎么才能快速练成竖叉（不太好看也没关系）。我以前练过舞蹈，能下竖叉，不能做横叉，但是几年没练，韧带变硬了，最近在压腿，但是感觉没有进步。希望你能帮帮我，谢谢！

关键是多练，每天至少一到两小时，踢腿，压腿和劈腿。一定要劈到比较痛的地方，在那里坚持一到两分钟，然后换腿。每次要练到满头大汗－一方面是痛得出汗，另一方面是用力出汗，才会有效果。

如果天天坚持，应该很快就可以劈叉了。