10岁的小女孩想练劈叉,有什么办法可以又快又好的练习,而且不疼,要多少...
30天，每天先做热身运动，要以出汗为标准。然后劈叉尽量到自己最大限度。每天如此，坚持。
十岁的小女孩几天能学会劈叉
正常的要十天左右吧，能忍的应该要快点，主要是方法
怎样既快速又不疼地练成竖劈叉
最好的办法就是撕跨，竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了。其实劈叉必须要有痛感不然是没有效果的疼也要忍着一点，还能锻炼意志呢最好坚持天天练习!劈叉千万不要着急，膝盖弯曲...
小女孩学劈叉有什么诀窍吗(正在学习跳舞,想在家辅导)
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉...
我今年 11岁,柔韧度不好,怎么练习劈叉和下腰?
1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也...
要练劈叉每天练多长时间啊?
没时间限制，但每次压都要感觉到疼痛难忍，并在这个阶段保持一二分钟（时间在长就太疼了），然后换腿。最好每天早晚都压，我压腿有时也边看电视边压，不过基本上疼的把电视内容都忘了。因人而异，看你的时间了，只要坚持就行。
小女孩学劈叉有什么诀窍吗(正在学习跳舞,想在家辅导)
首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。这一步非常重要，大家要非常用心地...
8岁小女孩在家怎样才能练劈叉又简单不疼
不会劈叉的，刚开始你可以把腿抬升九十度放在杆子上，然后身子压在腿上，每组十五秒，每天三四组。接下去的时间，你可以把腿慢慢移升到九十度以上，这样差不多几个星期就会劈叉了。前几天腿会酸，不过那是正常现象，要每天坚持哦
快速劈叉不痛小妙招
1.在练习劈叉的时候需要充分做好热身，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议者可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的，大约二十分钟为好。2.者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很...
...学舞蹈半年多了,怎样才可以快速练好横劈叉和竖劈叉啊? 我试过压...
第2天一定超级疼，但要坚持住，3天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。我练舞蹈的时候就是这种训练模式 ...
