怎样才能让自己不紧张

紧张是一种心里反应，当突然出现在某一不熟悉的场所，或者一个陌生的地方人就会产生紧张心里，因为不知道会出现什么事情。
只有在平时，把自己武装到了牙齿，经常讲演，即使换一个地方，也会很快适应。
有的进入陌生缓解紧张的人，可以进场去一些旷野或是稍微密一点的树林里，经常锻炼，可以减轻紧张状态。
如果突发情况，先让自己冷静，可以转紧拳头再打开，做三次。深呼吸三次。再搓搓脸。然后，闭上眼暗示自己，是在朋友面前，让自己冷静，平静一下就好了。

你要树立自信心，不断提醒自己，你和别人都是平等的，别人是在用心聆听你的话语，不论你说的怎么样，他都能理解你的意思，并且尊重你的观点。在交流的过程中，不断地提醒自己，你说的很好。有了思路，有了信心，接下来就是你的表达方法和技巧了，说话的大忌是语速过快，一般情况下，这也是你内心紧张的结果，语速加快，最终导致嘴巴哆嗦，表达不清晰，所以，尽量放慢语速，语调要丰富变化，是语言生动起来。

缓解紧张的办法有：
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

不对，有经常抹脸，就到人多处就不紧张了。当然是不抹脸，就到人多处就可会紧张的。经常要在人多处磨练才不紧张。要是经常不见人，不摸脸，肯定到人多处就会紧张的。最终你有时间，你就在人多处。表演或者是画画。展示你的才能。你就到人多处就不紧张了，比如说你画画，开个画画也会，你都。场合就不紧张，或者是你表演都太少，你也就不紧张，你就去多多磨练，再说人多处展示你啊最终你要去人多处磨练你的才能。你就到人多处就不紧张了。

首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说：“有所欲必有所惧。”它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。不要一直想着一件事，可以和身边的朋友聊聊天，说一些无关紧要的话题，分散一下自己的注意力。要自己调整自己的心理状态。克服自己的紧张情绪。平时做好充分的准备工作，并且多参与练习，习惯之后，自然会有所改观。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。