当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
讲课啊，肯定要熟悉啊。不过不要太熟悉就讲的太快，跟机器一样，那根本没有感染力。想要不紧张，首先心里暗示自己，我已经准备好了，至少讲的好不好都不会出纰漏的。最重要的是你多练吧，去广场操场对着陌生人练，不管别人什么眼光。上台多讲两次就可以了，这个百说不如实地一战。
1、分散注意力：如果是因某种事物出现了紧张情绪，可通过分散注意力的方式缓解，比如看电视、看电影、玩手机、嗑瓜子、体育锻炼等，可分散注意力，从而缓解紧张情绪。
2、自我暗示：当处于紧张情绪中时，可多给予自身心理暗示，告诉自己情况没有那么紧张，没有想象的严重，从而缓解紧张情绪。
3、心理治疗：在不能自行缓解，且紧张情绪影响到生活时，需要进行专业的心理治疗，在专业医生的指导下进行心理疏导，打开心结，从而缓解紧张情绪。
4、药物治疗：通过上述处理后，紧张情绪不能改善的人群，可遵医嘱服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、劳拉西泮片等药物进行治疗。
男孩子对视觉的刺激比较敏感,而女孩子则对听觉的刺激比较敏感.在电话中男孩子亲切温柔,富有乐感的话语能更快地打动女孩子.男孩子应充分调动自己语言的魅力. 4、刚同男孩子约会完毕的女孩子,身心极不安定,还会长久停留在对约会情调的陶醉和期待中.男孩子可以在约会结束时多利用一下这段时间,进一步打动对方. 5、当女孩子处于一个清洁,舒适的环境时,容易动情,这种环境没有令她干到厌恶和不安的干扰,易使她全身心放松,从而感情活跃起来. 6、女孩子在听到连续恭维时,会容易动心.
即使明知男孩子是在故意奉承,吹捧她,时间一长她也会被迷惑,认为男孩子真心迷上她了.她们在感情上更容易接受恭维,奉承,吹捧等一类古老而笨拙的求偶信号,也许这是一种动物本能的反应. 7、女孩子在不熟悉的陌生环境中,情绪容易失控.
男孩子经常改变约会的时间,地点,方式,使她不断有新奇感,新的乐趣. 8、女孩子动感情的步调较男人慢,要在男孩子长时间的刺激诱导之后,并排除外界环境的各种干扰,才会充分动情. 9、苦苦追求女孩子的男孩子,突然放弃进攻,此时最易调动女孩子的好奇和欲望,反而会使她动心. 10、人类和动物一样,有择强淘弱的本能.女孩子本能是向往强者,因此,当女人认识到对方是真正的强者时,就会产生爱意. 11、男孩子真正的爱情,打动女孩子的最有效的武器.当女孩子确信对方是真心实意地爱她时,很容易对男孩子产生爱心. 12、女孩子在疲劳时,较易接受男孩子的情意. 13、女孩子在身体被不经意地触摸后,会产生感情兴奋,刻意的抚摸反而引起反感. 14、长时间的坐车会使女孩子产生感情冲动. 15、有时男孩子对女士大发脾气,甚至打她几个耳光.此时女孩子反应反而认识到对方的魅力,感到惊醒和振奋. 16、女孩子在激烈运动后,感情会急剧失控. 17、女孩子在外游玩时,易产生较强烈的感情.这时女孩子摆脱了熟悉环境中的人,事,气氛等等约束,易放松自己,产生寻欢作乐的念头. 18、女孩子在酒后和听到甜言蜜语后,大脑皮质处在轻微麻醉状态,理性受到压抑,感情活跃起来. 19、男女之间的倾心交谈,可使女孩子的感情高涨,进而萌动爱心. 20、男孩子经常和女士泡在一起,女士才能献出情感,所畏日久生情.女孩子的丈夫不常在身边,很易导致她对身边常接触的男孩子动情 21、当女孩子对某男孩子产生依赖感时,易动情.如男孩子带她去她不熟或不方便去的场所,她不适应那种环境,惊慌失措,会无形中对熟识的男孩子产生信任和依赖感,对他动感情.
如何让自己不紧张
1、做深呼吸：这样做会放松身体，使绷紧的神经放松。使紧张的情绪得到缓解。2、自我暗示：大家都是人，没有什么的。不用怕！我要来这里是作了充分准备的，应急预案都很棒，没什么事情应付不了的。有许多人在看我，说明我是较“棒”的。我就是要吸引他们的目光！我要做得更好。周围什么都没有，...
怎样让自己内心强大 不焦虑不紧张
让自己内心强大，不焦虑不紧张的方法有学会接受和放下、保持学习、转移注意力、积极面对并迅速执行、感恩的心态等。1、学会接受和放下 一些事情我们是不能改变的，比如过去的经历，人生的历程，我们要学会接受和放下。有的人一直背着沉重的过往，活在怨恨、痛苦、自责中，选择接受和放下，把积极的想法...
有什么方法让自己不要那么紧张焦急呢?
3. 情绪管理：情绪的管理对于减少焦虑至关重要。了解自己的情绪，学会适时释放和处理它们，可以帮助减少焦虑的情绪。4. 树立积极的心态：积极的心态能够帮助人们更好地应对困难和挑战，减少焦虑的情绪。了解到困难是成长和学习的机会，相信自己有能力应对这些挑战。5. 培养自我关爱：照顾自己的身心健康是减少...
如何克服紧张心理?
问题一:怎样克服紧张心理 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制...
怎么让人不紧张
问题一:怎样才能使人不紧张 永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 1.微笑。 当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快...
怎样消除紧张和不自信?
1. 深呼吸和放松当你感到紧张或不自信时，深呼吸可以缓解身体紧张的感觉。尝试慢慢吸气，然后深深地呼气，重复几次，以帮助放松身心。2. 积极心理暗示使用积极的心理暗示来改变内心的思维和情绪。告诉自己你有能力、有自信，相信自己能够面对挑战。3. 视觉化和想象练习将自己想象成自信、成功的形象。通过...
怎么样克服紧张的心态
深入了解：对于你感到紧张的原因，进行更深入的了解。了解自己的担忧和恐惧的根源，探索可能的解决方案和积极的应对策略。身体放松：使用放松技巧来缓解身体上的紧张感。这可以包括温热水浸泡、按摩、做瑜伽、进行深度放松练习等。积极应对：采用积极的应对方式来面对紧张的情况。这可能包括积极的自我对话、积极...
怎么才能够在很多人面前说话不紧张?
一，让自己多参加一些聚会一般在很多人面前说话紧张的这些人，都是比较单纯，比较害羞的，如果你想改变这种状况的话，就要改变自己现在所生活的状态，让自己改掉“宅”这个毛病，多去参加一些朋友的聚会。让自己变得活泼起来。一般这个时候，你都是不乐意去参加聚会的，所以这个时候要改变一下自己...
怎么克服紧张的心理?
注意力管理：在紧张的情况下，集中注意力在当前的任务上。避免分散注意力，专注于解决问题。保持积极心态：相信自己的能力，相信自己可以克服紧张。用积极的心态来面对挑战，并从中学习和成长。记住，克服紧张需要时间和实践。通过尝试不同的策略，找到适合自己的方法，并在日常生活和挑战中不断练习，你将...
怎样才能让自己变得更加自信,遇事不紧张
1、说话要看着对方眼睛 2、吩咐你做事时适时点头 3、批评你时不能露出沮丧的表情，要培养自己不甘心有点愤怒的情绪，不能让对方说了算，就算是领导也要交换对方的意见 4、要学会总结别人的话，谈话时不时来句金玉良言，别人会赞赏你的 5、要多看书，看新闻，开阔自己的视野，你的心就会慢慢沉下来了...
