渐进性肌肉松弛训练
如何缓解紧张情绪
虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。
美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。”
美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。
当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。
有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’，这是任何人都需要的。”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让自己尽量松弛。
运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。
焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。
这个我深有体会，也积累了经验。在这与大家分享。
如何使自己不紧张呢，最重要的一条就是，做任何事都不能有闲思杂念。
比如说你在发言的时候，你的精神思想应该集中在你发言的内容上，不要去想其他的问题，例如，这个发言的水平怎么样啊，别人会怎么评价我啊，我写的会合领导的意吗等等。这些都是闲思杂虑，会分心，会直接影响发言效果。
我们做任何事都应该保持这个态度，不要有闲思杂虑，不要目的性太强，不要在乎结果。你只要专心做你的事，重在过程，你就不会紧张了。因为你太在乎结果了，就会产生紧张感，仅而做不好。
这是我多年来得出的经验。也是从王阳明心学中学到的。
紧张心理并非不能消除，以下的几种方法就能助你逐步调节紧张心理，直至完全克服紧张心理。首先要做足准备 ，人会产生紧张心理，多数是因为你没有做好充足的准备，导致底蕴不足以面对即将要发生的事物。所以从现在起，开始充实自己，做好面对一切困难的准备吧! 其次面对挑战 ，要主动面对挑战，正视自己紧张、害怕、难堪、逃避的心理情绪。只要你勇敢跨出第一步，你会发现事情其实没那么难，再努力一把，难题或者就能迎刃而解了
如何让自己不紧张
3、喝水或：适时喝点水和做几下自我。我们在紧张的时候，可以喝水，喝水可以让自己冷静下来。或者用手按你的大拇指的虎口穴，这样也可以减轻紧张的情绪。4、和朋友聊天：可以先和朋友聊会天。这样会分散自己的注意力，减轻紧张的气氛，轻松一会自然就不会紧张了。
让自己不紧张的方法
1、选择空气清新，环境幽静，光线柔和无干扰，可自由移动的场所。2、采取一个让自己感觉舒适，站立，坐下或躺下的姿势，激活身体的一些主要关节和肌肉。3、此时速度应该是均匀和缓慢的，没有必要为这些动作设置某种格式，只要关节松弛，肌肉就会放松，这样就能不紧张了。
有什么方法让自己不要那么紧张焦急呢?
2. 接受自己的局限性：每个人都有自己的能力和限制，明白并接受自己的局限性可以减少对完美主义和过高期望的焦虑感。3. 情绪管理：情绪的管理对于减少焦虑至关重要。了解自己的情绪，学会适时释放和处理它们，可以帮助减少焦虑的情绪。4. 树立积极的心态：积极的心态能够帮助人们更好地应对困难和挑战，减少...
怎样让自己内心强大 不焦虑不紧张
3、转移注意力 有时人们很难控制自己胡思乱想，弄得自己坐立不安。这时不妨停下来，专心去做一件事情，转移注意力，全身心投入工作。当因演讲焦虑的时候，专注于演讲本身，观众的反应便不重要了，当因考试紧张的时候，专注于准备好考试、做好手中的题目，结果便不重要了。从威胁性的信息，转移到非威胁...
怎么让人不紧张
问题一:怎样才能使人不紧张 永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 1.微笑。 当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快...
怎样消除紧张和不自信?
1. 深呼吸和放松当你感到紧张或不自信时，深呼吸可以缓解身体紧张的感觉。尝试慢慢吸气，然后深深地呼气，重复几次，以帮助放松身心。2. 积极心理暗示使用积极的心理暗示来改变内心的思维和情绪。告诉自己你有能力、有自信，相信自己能够面对挑战。3. 视觉化和想象练习将自己想象成自信、成功的形象。通过...
如何克服紧张心理?
问题一:怎样克服紧张心理 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制...
怎样才能让自己变得更加自信,遇事不紧张
1、说话要看着对方眼睛 2、吩咐你做事时适时点头 3、批评你时不能露出沮丧的表情，要培养自己不甘心有点愤怒的情绪，不能让对方说了算，就算是领导也要交换对方的意见 4、要学会总结别人的话，谈话时不时来句金玉良言，别人会赞赏你的 5、要多看书，看新闻，开阔自己的视野，你的心就会慢慢沉下来了...
如何让自己不紧张
1、通过有节奏的呼吸来缓解紧张。深长的呼吸能够向身体传达放松的信号，而紧张的呼吸则会导致相反的效果。闭上眼睛，缓慢地呼吸，让身心逐渐放松。可以通过计数来控制呼吸的节奏，或者默念“吸气...呼气...”。2、将紧张感写下来。不必试图消除紧张，而是可以细细体会它，然后让它随风而去。将让你感到...
怎样克服紧张心理
怎样克服紧张心理 紧张是人的一种自然的反应，有时候遇到事情就是容易紧张，那么如何克服这种紧张的情绪？以下我为大家整理了克服紧张心理的做法相关内容，希望对大家有所帮助！1、充分准备。建立自信心。做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张。2、自我暗示。人的意识是是自主...
