1、解决心慌紧张焦虑的办法之体育运动
焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。
2、解决心慌紧张焦虑的办法之心理调节
自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。
保持乐观:对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。
3、解决心慌紧张焦虑的办法之兴趣培养
焦虑心慌的调节还应该多变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。
4、解决心慌紧张焦虑的办法之休息睡眠
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
5、解决心慌紧张焦虑的办法之明确目标
改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
遇事紧张大多时候是因为底气不足,害怕出现在某个特定的场合,环境使人不舒服等等。遇到事情紧张不要害怕,这属于正常现象,
首先是没有自信,老怕这怕那,总担心自己做不好。 自我暗示的方法可以解除不必要的紧张引起的混乱,做好最坏的打算,同时清楚自己想要的结果是什么。
第二是太爱面子,在乎别人对你怎么看,其实别人不太注意你。
第三是缺乏锻炼,自己没真正独立地做过什么事。
第四,提高自己的阅历,积累经验。
丰富的阅历带给人的不仅仅知识经验的累积,也是人的智慧,智慧是经历痛苦后而得出的一种感受,并非头脑的或仅仅是二手的知识。
第五,事后多总结自己的不足。比如是因为自己对环境不熟悉造成的还是因为自己本身积累不足造成的等等。