篮筐高度大概3米，身高1.8m，向上伸直手臂大概摸到2.3m，扣篮大概需要能摸高3.2m，所以弹跳90cm左右才能扣篮。
提高弹跳力的方法：
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
②脚尖抬到最高点；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、蹲跳(每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
提高弹跳力的方法：
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
②脚尖抬到最高点；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、蹲跳(每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-07-31
这与你的臂展有很大的关系，如果你的臂展和你身高差不多的话，你只需跳四十厘米差不多能摸着篮圈，但是扣篮的话还是不行的，因为你还要抓篮球，所以应该六十厘米差不多…
第2个回答 2011-07-31
扣篮你的手必须要控制住球，再说弹跳，你站立摸高多少？篮筐305cm，你至少摸高要超过1个手掌才可以将球勉强扣入，而且会失败多次，这样你可以计算一下弹跳高度，弹跳不是说长就长的，一年弹跳能增15cm就非常不错了，控制体重，进行弹跳训练，此外必须要加强整个身体的肌肉力量训练，扣篮其实是整个身体的运动，腰腹力量非常重要
第3个回答 2011-07-31
篮筐高310cm你身高加臂长210cm左右至少要垂直跳跃90以上，我身高178垂直跳104，刚刚扣进，你才40需要练啊。追问
加上手臂有220CM 现在跳40+ 靠练习弹跳有希望么？ 怎么个练法？ 能说说么？
追答希望很大，只要3个月就能练好，我告诉你，最好的方法是在腿上绑重物，连绑两个月，第三个月就每天练习连续跳（蛙跳）我就是这样练的，我开始弹跳才60多，三个月后就能到达90多，努力吧。。。。。。。。。。。
追问重物要多少？ 会不会影响身高哇？
第4个回答 推荐于2017-09-20
你的篮球场篮圈 多高？
你的臂展多长？
篮圈高度--臂展长度--1.8M=你的弹跳高度
一般需要手腕高过篮筐才能扣篮，肌肉要求比较高。
不然会拉伤肌肉。
有意锻炼弹跳和肌肉的话详谈。追问
你的臂展多长？
篮圈高度--臂展长度--1.8M=你的弹跳高度
一般需要手腕高过篮筐才能扣篮，肌肉要求比较高。
不然会拉伤肌肉。
有意锻炼弹跳和肌肉的话详谈。追问
有想锻炼弹跳。 能告诉我么？
追答那你看自己想花钱锻炼还是自己锻炼
当然，各有所长
自己锻炼咯。 能说下么？
追答比较复杂 亲 那我就根据你的情况说下
扣篮对全身要求都比较高
首先，力量与弹跳并进。建议负重跑步，（也就是沙袋）跳台阶，做提高训练，这里的提高是锻炼方式，也就是你站在台阶最低层（安全起见），前脚掌着地，脚后部分悬空，使劲提高你的身体，时间久可能会抽筋。
其次，腰腹力量。建议普拉提斯，你可以在网上查到的。我锻炼了一年，效果非常明显，在此不作详解。如果不明白我可以帮你。
最后，扣篮对手臂、肩部肌肉要求也比较高，尤其是肩胛和斜方肌。多注意锻炼，小心拉伤。
要求最佳，谢谢哈
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