15岁不算大!我都18了还练芭蕾呢。建议可一每天适量的运动后（出汗）可一适当的压压腿(每一下都要到自己能承受的最大限度），前腿50下，旁腿50，后腿50，每次压完后在耗一会。最后踢腿，每天100下！第一天练完到第二天可能会很酸疼，但是也要坚持。这样坚持1~2个月竖叉就能下去了。然后再练横叉，这个要比竖叉难的多。需要开跨~每天热身后再床上或地下“爬青蛙”开跨，具体姿势可以百度图片。每天30分钟(应为开跨很疼所以刚开始可以时间短一些然后慢慢加长）当然压腿和踢腿也不能忘记，这样坚持到能完全爬平了你的横叉应该也问题不大了！记得每次压完腿要放松一下肌肉否则容易腿粗
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第1个回答 2011-09-18
首先需要热身，身体发热后，先压压腿，当然我不知道你的柔韧是不是足够好，可以一下就劈下去，如果不是的话，建议你每天多做压腿练习，直到柔韧足够好后再劈叉，不然把韧带拉伤了就不好了。
劈叉之前你可以做成弓步压腿的形式，在慢慢把双腿分开，要注意的是膝盖不要弯曲，尽量打直。追问
劈叉之前你可以做成弓步压腿的形式，在慢慢把双腿分开，要注意的是膝盖不要弯曲，尽量打直。追问
说具体点
第2个回答 2011-09-19
教你一个我们侦察兵拉韧带的方式，对墙，双脚抵开，开到最大，然后压，慢慢的，你会发现，你的JJ已经抵到墙了，切忌不要强掰硬拉！
第3个回答 2021-01-28
如何在家一个月内自学劈叉，小姐姐告诉你怎么做到！
第4个回答 2018-04-14
一个人在家怎么做批叉
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