一个人在家练劈叉，纵叉会，不会横叉怎么练

一个人在家练劈叉,纵叉会,不会横叉怎么练
可以自己趴青蛙~我自己试过在两张凳子之间，把腿架在凳子上，耗一下，对开跨蛮好的~跨开了自然横叉就没什么问题了。~O(∩_∩)O~ 我横叉也还差一点~加油哦~

一个人怎么练横叉啊
第一步：练习横叉前首先要练习纵叉。横叉需要练好，需要先把筋抽长，然后再把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的来能够省力些，所以练习纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。第二步：学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长，然后达到横叉的效果。反复练习，准备进入下一个环节侧踢腿。第三步...

怎么练横叉下得快些
2、学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长，然后达到横叉的效果。侧压腿之前先来几组正压腿，请照此做就可以如此反复练习，准备进入下一个环节侧踢腿。3、侧压腿后进行侧踢腿。因为压腿必然要进行踢腿，压腿就可以抽长筋，踢腿是为了加强抽筋，所以要掌握侧踢腿的方法这是个关键，一定要谨记这一点，光压不...

一个人怎么练横叉啊
1. 首先，为了练习横叉，需要先练习纵叉。横叉的练习需要建立在抽长筋的基础上，因此，纵叉的熟练掌握是横叉练习的前提。在纵叉练习到位后，再开始练习横叉，这样可以节省力气，更有效地达到练习效果。2. 其次，学习侧压腿技巧。侧压腿有助于横向抽长筋，从而实现横叉的效果。反复练习侧压腿，为接下来的...

怎么快速练习横叉和纵叉?
1. 每天早上花费4.5分钟进行动态柔韧性练习，包括正抬腿、后撩腿和侧撩腿等关节活动。2. 每周进行2次，每次十几分钟的等长耐力拉伸练习，专注于链基性柔韧性的提高。3. 在练习横叉和纵叉时，将腿尽可能地劈开并保持不超过30秒，然后轻微收起腿部，并用力几秒钟，放松后再次下压至极限，重复此过程...

快速练好劈叉,练好腿部韧带,劈横叉和竖叉的最好最快的办法
1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等 2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。3、转身90度，侧身向...

怎么快速练习横叉和纵叉?
快速练习横叉和纵叉的方法：每天早上用4.5分钟做动态柔韧练习，活动关节做正抬腿后撩腿和侧撩腿。一个星期只要2次的十几分钟的对等性柔韧练习。腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概几秒。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，...

我今年11岁,学舞蹈,我的身体很硬,谁给我点练韧带的方法,急~
我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^） 4.持续性：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。 5.循序渐进：...

劈叉怎么练习?怎么练习速度最快?求解
最快的方法就是老老实实练，不要想快。不知道我说的你懂不懂，你看看：1。热身，可以跑步一下。到身体微微发汗就可以。2。正压腿、侧压腿 3。踢腿，正踢腿为主 4。左右弓步压腿。5。进度不能快，因为容易太累没有兴趣，或伤到自己。你看得明白吗？感觉你还是要找个较专业的老师学一下较好!祝...

我13岁没学过舞蹈想在一周以内练成横纵叉我不怕疼
竖叉：先热身，找一个高一点的桌子压腿如图，松一点后你可以拿两张凳子把两张凳子分开一定的距离，把前腿和后退放上去耗着，可以稍微颤一颤，别太猛小心拉伤韧带。横叉：先跪着，然后身体向前爬。让两腿向两边滑，要保证两条大腿一条线