骨头硬,如何一个人在家教劈叉(至少要到270度)

建议做拉伸 又简到难 先做弯腰 手指尽可能接触脚面的动作 要慢慢来 做拉伸之前要尽量活动身体 避免受伤 之后做身体尽量下蹲 一腿伸直 一腿弯曲的动作 之后换腿交叉做此动作 关键是坚持下来 相信你会成功的！

热身半小时以后拉伸，每天坚持，家里备个把杆。追问

没把杆,如何热身?(一个人)