横劈叉
练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到
两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地起来。
竖劈叉
练习竖劈叉时，腿前后分开成1字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。
如何在家一个月内自学劈叉，小姐姐告诉你怎么做到！
我看到别人不管学武术还是跆拳道什么的都要劈叉,我自己在家劈会不会...
然后找人慢慢的给你压，缓缓的压上个5-7次，让身体适应，然后使劲往下一压，韧带自然就开了，不超过1小时劈叉就出来了，问题在后面，下叉以后当时没明显感觉，那个时侯你就去买点韧带拉伤药擦擦，等感觉不疼了，你在试一下能不能下去！疼是不可避免的！所以自己要小心点！
我15,男,想练劈叉,横叉和竖叉,就自己一个人,该怎么练
不能强行压。会伤筋的。。你得慢慢压。你先坐下来俩脚心对着慢慢压下去。然后一条腿伸直另一条弯道后面在向下压。。。在换边。。。每天练一点。。感觉到疼痛，你在使劲压撑个十几二十秒的就行了。一定要急，但得天天练
自己在家怎么练横叉?
自己在家怎么练横叉？1、压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。2、压旁腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的...
自己在家里练习,怎样才能劈叉劈下去
练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，打开身体。要先做拉伸然后劈叉能容易劈下去。劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。劈叉之前还需要做热身可以促进皮肤新陈代谢，可以减少在劈叉过程中出现的大腿根部的韧带疼...
在家怎么练劈叉
在家练劈叉的方法如下：1、准备工作。经常运动的人都知道，运动时穿宽松舒适的衣服是最好的，劈叉也不例外。在热身前，建议换掉紧身裤、牛仔裤，换上瑜伽裤、运动裤等一些宽松或舒适有弹性的衣服。同时你还需要准备瑜伽\/体操垫、瑜伽\/泡沫砖，若是你家里有铺地毯的话，就没必要准备垫子了。2、热身...
怎样在家里快速练有成劈叉
把你的竖叉或横叉，慢慢的压下去，，大概压20秒，就不要压了，休息下腿 休息完在压！这样是慢慢的去适应 如果要快速的话，下面我的这个方法会很痛！可能眼泪都会逼得出来呢 ：就是你可以去找一些比较高的地方，可以用矮凳子 把一只脚放上凳子上，然后再下竖叉，你要慢慢来 不然真的会很痛！！！
怎样才能劈叉劈下去?
劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有...
暑假自己在家,有没有练习舞蹈劈叉的计划表?
一、压腿。把脚放到窗台或沙发后背之类的地方，基本高度只要能让你的腿伸直的时候比地面略高就行了；分别需要压前腿和旁腿；压前腿的时候身体面对腿，腿伸直，膝盖外开，脚外翻，绷脚，脚尖基本上指向右前方或者右上方，让你的身体从腿到脚尖仿佛是一条直线，然后上身向下压，用胸腹部去贴大腿，抬头...
自己在家里练劈叉要怎样练?
想要在家中练习劈叉，首先要了解劈叉的基本动作。劈叉通常指的是一条腿向前伸直，另一条腿向后伸直，两腿之间形成一个叉形。劈叉的练习需要一定的柔韧性和力量，因此在开始之前一定要做好充分的热身。练习劈叉的第一步是练习竖叉。可以选择在墙边或把杆边进行，将腿抬起并尽量靠近地面，坚持一定时间，逐渐...
在家怎么练劈叉
1、练习竖叉前，你需要找一个合适高度的家具，跟腰差不多，然后开始压腿。胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉。2、在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖叉，可以是地板或是床。这时，你可以在家里找出一双长一些的袜子，最好是丝袜，...
