减肥5招
1.跑步。
①耐力。坚持跑15分钟不停。
②速度。男1000米，女800米，速度控制在3分30秒之内。
2.跳绳。
①耐力。坚持跳250个不停。
②速度。1分钟跳150个为及格，180个为满分。
3.仰卧起坐。
①耐力。坚持做100个不停。
②速度。1分钟做50个为及格，65个为满分。
4.高抬腿。
①耐力。坚持左右两边各100个不停。
②速度。1分钟做80个为及格，100个为满分。
5.饮食习惯
早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少或不吃。
6.时间规定
每项至少坚持1个月。追答
1.跑步。
①耐力。坚持跑15分钟不停。
②速度。男1000米，女800米，速度控制在3分30秒之内。
2.跳绳。
①耐力。坚持跳250个不停。
②速度。1分钟跳150个为及格，180个为满分。
3.仰卧起坐。
①耐力。坚持做100个不停。
②速度。1分钟做50个为及格，65个为满分。
4.高抬腿。
①耐力。坚持左右两边各100个不停。
②速度。1分钟做80个为及格，100个为满分。
5.饮食习惯
早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少或不吃。
6.时间规定
每项至少坚持1个月。追答
这个是自己制定的，很管用
追问总感觉坚持不下来
追答为了自己的身材，加油↖(^ω^)↗！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2016-03-01
多运动运动，然后少吃点有脂肪的食物。
第2个回答 2016-03-01
你去做埋线减肥吧！
第3个回答 2016-03-01
可以吃纤素枣
第4个回答 2016-03-01
请问您的性别，以此制定适合的减肥计划追问
男
追答首先饮食方面
要吃一清淡为主的，如果是男生要练肌肉的话，要多吃一点蛋白质的食物。例如鱼或鸡蛋。
在运动方面。
每天早上需要跑步50分钟左右
要定时做仰卧起坐，但仰卧起坐要在，做到中间的时候停顿一下。效果会更好。
做运动要有连贯性不要坐一会儿就歇息。
还有21天减肥法，成效快，但要有很大的意志力
1，前三天什么都不吃，不用做过多的运动
2，中8天只吃蔬菜，可以在前三天的基础上加量运动
3，后几天正常饮食，但要吃少，
每天要做俯卧撑（数量是自己所能承受的最大限度）
跳绳500个，跳水在跳的时候可以短暂的休息，但不可休息的时间过长，这样就不会有太好的效果。
在运动完之后记得要放松全身，以免第二天全身酸痛而运动不了。
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