每天一共做60个俯卧撑，140个升蹲，和100秒高抬腿和30个仰卧起坐会过量吗？还是会不够？可以能帮我分组吗

对了，再做40个弓步交换跳呢？

运动不是你定下数量就有用了，除了适度和规律的运动，饮食调整及热量控制也是很关键的。适当规律的运动，不光看运动的数量，也要看质量，运动要有效的分组，最好每天保持一个至两个小时的有氧运动，按你的叙述，建议35个俯卧撑，35个升蹲，50个高抬腿，50个仰卧起坐为一组，休息五分钟再完成一组，以每天三到五组为佳。如果要有效的长肌肉，要摄入足够的蛋白质的同时少摄入脂肪，另外保证充足的睡眠

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