卧推时杠铃如果真的掉下来就很难逃掉，所以说卧推时，找一个人在旁边来做辅助，以免造成伤害；要是旁边没有人，那么杠铃掉下来就用自己的双手，引导杠铃偏移别处，不要伤害到自己的重要部位。卧推时应注意以下几点：
1：杠铃加码不要太重，超出自己的承受能力之外。
2：左右手臂的力量是有差别，重量越大越明显，不管倾斜哪一方都很危险。
3：杠铃卧推的重量，必须根据腰腿的力量决定，开腰腿的力量保护自己，在关键时用腿蹬地挺腰发力，改变杠铃的角度，可以提高不少的力，把杠铃归位。
1：杠铃加码不要太重，超出自己的承受能力之外。
2：左右手臂的力量是有差别，重量越大越明显，不管倾斜哪一方都很危险。
3：杠铃卧推的重量，必须根据腰腿的力量决定，开腰腿的力量保护自己，在关键时用腿蹬地挺腰发力，改变杠铃的角度，可以提高不少的力，把杠铃归位。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2016-05-19
亲我推杠铃时掉下来是没法补救的。只能避免掉落。再你卧推的时候。让别人。 在上面帮忙扶住。这个时候你没劲的时候他会帮你用力的。 都是需要身边有人的。如果实在没有别人辅助你。那你只能拼劲最后一丝力量。利用杠铃的重量让你的身体向下。然后把杠铃向上推。这个时候会避免砸到你。但是也是很危险的。 建议初期训练强度小。不要压榨力量。 身边没人。也不要强度太大。以免筋疲力尽。造成伤害。
第2个回答 2019-08-18
截止我回答的时候这个回答下面一个个不是答非所问就是没答到点上。力量举卧推训练的逃杠技术是卧推时不加安全夹，被压时倾斜杠铃，使一侧的杠铃片滑脱，然后将滑脱的一侧举起，从那一侧出来。当然逃杠技术最好不要用，有人保护或者有限位架的卧推更好的选择
第3个回答 2016-05-27
根本不用，也不可能逃脱。。。如果当时没有人做辅助的话，就只能用双手撑住杠杆了。。。掉下来的时候根本就不够时间逃脱，或者逃了一半压住重要部位。倒不如牺牲双手，引导杠杆走向
第4个回答 2016-05-09
慢慢放在胸部，转动至腹部，然后抬起上身把杠铃放在平凳上
相似回答
