练弹跳有什么方法..蛙跳.鸭子步.矮子步. 还有....一天要练多少分钟. 还有什么更好的方法.?

弹跳可以试试蹲起，这同时也可锻炼耐力，还有两脚分别踏板凳，一只一只交换那样，尽量不要大跳的换。还有，你一只脚用脚尖站在台阶上，一直悬空，尽量踢脚跟，两只脚交换的做。逐渐试着连续摸高，如果有条件的话，你可以去健身房练练，哪里有不少器械针对腿部的，股二头肌和股三头肌的，还有练小腿肌腱的！

一般训练时不是按照多少分钟来算的，而是按组算，比如你的三种方法放在一起算一组，总共做二十分的话，具体比例刚开始可以按照1:1:1，到锻炼一段时间后可以按照自身状况适当调整比例。
还有一种方法是锻炼跟腱的：一个小台阶，连续脚尖点跳。

弹跳分2种，一种是垂直高度，还有一种是弹速，前者很好理解，后者就是上，和下的速度，主要是指上的概念！你的练习方式主要练习的是垂直高度，你可以增加小肌肉的练习，主要是小腿和跟腱部位的小肌肉练习，以提高2次起跳和3次起跳本回答被提问者采纳