拉韧带很痛苦，首先必须忍得住，其次用点运气的方法。
先热身，然后再压腿，切记。
下劈到你能忍耐的最大限度，稳住身体，慢慢平稳、自然呼吸，放松肌肉，这时候大筋会很疼，忍住几分钟。然后，平稳吸气，慢呼气同时下压腿。也可穿插着左右扭转腰部的动作，或者左右的侧压动作等。动作都要舒缓。
反复做，能做几次做几次，忍不住了就歇一会，再做。
休息，可以是保持下叉的姿势不变，平稳、自然呼吸，放松肌肉；也可起来轻微活动活动，再做。
横叉、顺叉都这样做。也可把腿放在高处，进行正压、侧压等动作，呼吸、动作要领与下叉相同。
放松肌肉的时候注意不要把韧带拉伤。
如此早晚各一次，每次30----60分钟。
是否能快速达到目的，取决于你的先天条件和刻苦的程度。但记住一点，坚持才是达到目的的最好方法！
再补充一点，由于你有些急，所以必须提醒你，切不可强行超负荷，否则韧带拉伤，会更耽误时间！
先热身，然后再压腿，切记。
下劈到你能忍耐的最大限度，稳住身体，慢慢平稳、自然呼吸，放松肌肉，这时候大筋会很疼，忍住几分钟。然后，平稳吸气，慢呼气同时下压腿。也可穿插着左右扭转腰部的动作，或者左右的侧压动作等。动作都要舒缓。
反复做，能做几次做几次，忍不住了就歇一会，再做。
休息，可以是保持下叉的姿势不变，平稳、自然呼吸，放松肌肉；也可起来轻微活动活动，再做。
横叉、顺叉都这样做。也可把腿放在高处，进行正压、侧压等动作，呼吸、动作要领与下叉相同。
放松肌肉的时候注意不要把韧带拉伤。
如此早晚各一次，每次30----60分钟。
是否能快速达到目的，取决于你的先天条件和刻苦的程度。但记住一点，坚持才是达到目的的最好方法！
再补充一点，由于你有些急，所以必须提醒你，切不可强行超负荷，否则韧带拉伤，会更耽误时间！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2021-01-07
练习劈叉可以让人腿脚更灵活，柔软性更好。
第2个回答 2011-12-17
速成很简单，让一个人把你的腿拉直，坚持5分钟，然后起来，重复上面的步骤，但需要注意的是你练的时候先热身，以免是韧带拉伤，练的时候要练横劈，祝您成功
第3个回答 2011-12-17
没有速成的。只有坚持不懈。差不多一个假期吧。每天两次，上午和下午。先跑步压腿高抬腿等，然后在慢慢自己下，下到自己的极限先横后竖。我的QQ空间里面的相册武魂中游我在桥上的劈叉，光膀子的那个是我。
第4个回答 2011-12-18
楼上空间我看过了，跨变形了，后腿必须脚面贴地，那才是劈叉，14岁，可以，韧带什么还没定型，我是少林塔沟毕业的，刚入学10天劈下去了，最主要是热身，跑步到全身出汗发热为止，那样可以减轻痛苦，压腿什么的太慢，直接下拔筋，就是左脚或者右脚上前两个个脚掌的距离，脚尖勾起来，然后弯腰用嘴去咬你的鞋尖！《后腿可以适当弯曲，不必站太直》
前期可以做做，腿并奇，弯腰用手掌去碰地，碰到后该用肘去碰地，你要下决心，按照我说的拔筋的方法，半月绝对下去，记得下叉时不能翻跨，那样会变形的！
前期可以做做，腿并奇，弯腰用手掌去碰地，碰到后该用肘去碰地，你要下决心，按照我说的拔筋的方法，半月绝对下去，记得下叉时不能翻跨，那样会变形的！
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