我胆小内向，害怕和陌生人交流，甚至害怕和自己的朋友说话，也不敢和父母说话，怎么办？

3~6岁的时候我是一个开朗的女孩子
现在不知何原因
长得越大越胆小、内向了
以前经常出去和很多朋友玩
现在都不敢了
只有一个朋友
不敢找其他的朋友出去玩
我连跟同班同学说话都有点腼腆... ..
有时甚至不说了
怕他们听不到我说什么觉得尴尬就不说了
自己一个人出去买东西也会胆颤惊心的...
不敢叫售货员来。
和父母吃饭的时候
语气特别好笑
娇娇的 话也少少的，和朋友 说话都不是这样
我也不敢和老师交流
我宁愿一个人在家上网也不敢出去外面
我该怎么办？