该如何让自己早睡早起？

1、睡觉之前喝一杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶有很多好处。强健机体的骨骼，美容和护肤更不用说，很多皮肤老化的人睡前喝一杯热牛奶有很好的缓解作用。另外牛奶还可以起到镇静睡眠和缓解疲劳的作用。因为牛奶含有非常丰富的营养成分，如磷脂、镁等。具有良好的催眠作用。

2、静心很重要

很多人因为心情不好、焦虑和急躁而无法入睡。此时，需要调整你的心，让自己安静下来。可以听轻松的音乐，或者是阅读以及听收音机里甜美而让人心情放松的声音。

3、多做户外锻炼

每天早晨可以坚持慢跑四十分钟，这样在晚上身体会自动出现疲倦状态，即使今天想要晚睡，但疲倦的身体早已撑不住了，自然就会进入睡眠。

4、时刻叮嘱自己晚睡的危害

熟记晚睡的危险，把握自己最怕的一点，最好记住年轻女性晚睡会破坏皮肤健康。出现痤疮、黑头、粉刺和斑点是很难消除的，在面部很明显的位置，对面部美观度有严重的影响。在这种恐惧中，晚睡的习惯也会越来越少。

​

强迫自己早睡早起的第一点就是强迫自己不去强迫自己早睡早起！

众所周知，早睡是早起的入口！所以早起的前提是早睡！

但是往往如此问题就来了，慢慢地大多数人会发现，原来早睡比起早起更难。接着由于无法早睡就无法早起了。

以下说说3种早睡早起的方法：

1、先从晚睡早起开始

夜型人初初开始还是很难一下子就培养早睡的习惯，一方面是睡不着，另一方面是事情总是拖着在晚上做，而且越做越精神，停不下来。既然睡不着就做事，做事就越做越精神，越精神就越晚睡。慢慢地就形成恶性循环，无法形成早睡早起的习惯。

所以先从晚睡早起做起将更容易。

无论你几点钟睡觉，你都在早上固定的时间起床。

在白天由于需要工作就必须提起精神，即使困也要扛着。（特别不要午睡直接睡几个小时，这样反而导致睡眠过多，晚上无法入睡。不过正常上班的人也不会午睡好几个小时。）那么到了晚上由于疲惫就自然困了，想睡觉。例如：

第一天：2：00入睡，6：00起床

第二天：0：00入睡，6：00起床

第三天：22：00入睡，6：00起床

……

以此来慢慢地养成早睡早起的习惯。

2、每周一次

如果每天坚持早睡早起还是很难一下子就能形成，而且生活总是发生各种意外。那么一开始的目标就定每周至少早起一次，那么一年54个星期，你也坚持了54次早起，也是持续了一年的早起。

3、目标

为什么我们不能早起，很大的原因就是没有一个清晰的目标或者足够强大的动力。

例如，如果你第二天需要上班，你往往就能早起；甚至是明天如果你需要做早班机出差，那么你就会起得更早。

睡觉前心理默念明天要早起，或者明确明天早起要做的事情。

不要总是想单纯以意志力就能战胜一切，事实上我们的意志力十分有限，运用一些简单或者巧妙的方法把做事的阻力降低，那么这件事情就会更加容易达成。以后就不要总是想着怎么强迫自己了，而是用什么方法更容易达成目标。

1、确定好自己早起的时间，一开始的时候不要把自己早起订的太早，先以六点钟为宜，记得头天晚上订好闹钟。
02
2、作为一个成年人每天睡眠时间能保证在六个小时左右，基本上就能一天有精神的做很多事情，所以如果打算第二天六点钟起床的话，头天一定要保证在十二点前睡觉。
03
3、第三点也是最关键的一点，本人屡试不爽，早上六点左右听到闹钟的声音，万事不要想，立即起床，千万不要有哪怕万分之一秒的犹豫，用最快的速度穿好衣裤，然后用凉水洗洗脸，马上就会感到备有精神，早起最好的事情就是学习和锻炼身体。
04
4、贵在坚持，所以要坚持早起的习惯，最好还是要每天中午的时候能有个有质量的午觉，什么叫做有质量的午觉呢，不超过一分钟入睡，休息不超过一刻钟，这才算是有效率的午觉，睡多了容易让自己意志力下降，睡少了达不到休息的目的
05
5、周末的时候如果能让自己放松一下就让自己放松一下吧，松弛有度才是长久之道

想让自己早睡早起，就要养成良好的作息习惯，早上起床的时候要在合适的时间起床，到点就去睡觉，慢慢的养成习惯，以后就可以早睡早起了。