搜索了所以的提问后我还是要提出这个问题。。。
我想我的问题是在是太严重了,
每天3到4点睡,睡到第二天下午1点到3点之间。。说实在的,我也挺能睡的。。。
我用了很多方法,改了很多次,就是不见效,有时候白天故意把自己弄的很累,7,8点就会睡,可是睡到11,12点就一定会醒,然后又是到天亮才睡。。。
至于其他方法,什么不管晚上多晚睡,早上固定时间起来也试过,我的意志太不坚定了,要是第二天没重要的事,我不睡足了是绝对起不来的。。。。
哎,,,郁闷啊,
如何早起?
1、早睡是关键,早睡是关键,早睡是关键,重要的事情说三遍!
对我来说真的是晚睡一分钟,晚起1小时。我给自己定的理想睡觉时间是晚上10:40,最晚不超过11:00。早上5:50起床,那个时候器官修复得差不多了。
如果真有事情比较着急,把早上的闹钟调到5:00。如果过了1点还没睡,整个大脑就开始兴奋睡不下了。中午的时候补上30min的睡眠,不要贪多。
2、睡前不要看小说或者视频,它会让你的大脑处于兴奋状态。
这些年我唯一一个比较好的习惯就是手机从来不拿上床,所以每当闹钟响的时候我就不得不起床了。
3、睡前半小时看书,听一些舒缓的音乐,女生也可以敷面膜。
在床头放一本书,每天有计划地阅读一点点,坚持下去会有意想不到的效果。
4、如果你睡不着,也不要起床看手机,可以建议睡前做10min瑜伽,在各大视频网站上有教学课程,可以搜一些初级的视频跟着练,瑜伽最主要还是修身养性,平静内心。
5、每天睡前花一两分钟做今日总结,顺便想想明天计划。
6、睡前将第二天早上的衣服和资料准备好,能节省不少时间。
7、早上闹钟最好调两个,间隔10分钟,第一个提醒自己准备起床,还可以再眯10min,第二个正式起床。
8、早上醒了以后别急着立即翻身起床,花一分钟好好伸个懒腰,5min按摩一下全身的穴位。
9、一开始早起都是很痛苦的,你甚至会感觉精力不足,但千万别放弃,强迫自己坚持一周再来看看效果。
一项数据显示,当你进行某个计划时,前7天失败率达到了40%,最难得还是开始。坚持下来你就会不想放弃了。
10、利用社群的力量监督自己。
我曾加入过一个4点起床群,里边确实是真真切切的早起精英,不过我后来因为条件限制退出了,现在基本都是5、6点起床。