第1个回答 2020-07-17
1,先睡心,再睡身
失眠多数是由心情焦虑引起的,而睡眠不好又会使人无精打采,心情烦躁,从而形成一种恶性循环,甚至会影响整个人的性格和脾气。睡觉前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食疗是最好的安眠药
生活中很多食物都具有药食两用的作用,就像南瓜利尿,香蕉通便一样。也可以服用眠梦香,这是一种天然无添加的食品,每天服用一小袋,坚持一个疗程可以增强免疫力,提高睡眠质量。
3,睡前做这些动作
适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势,平复情绪,尽量放松身体,均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”,在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位,按照顺序放松:头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
4,睡前听些轻音乐,曲调舒缓的都可以,能够帮助入睡。
第2个回答 2020-07-31
睡眠浅,易惊醒,与精神紧张心理压力大有关。也与不良生活习惯有关系。
改善睡眠,首先要放松自己,保持良好的心态;
其次要拥有良好的生活习惯,在夜里11点到1点之间睡子午觉,不要熬夜;
再次,需要合理饮食,睡前不要暴饮暴食或吃辛辣刺激的食物,防止胃部不适引起的失眠;
最后,每晚入睡前可口服一杯眠梦香,坚持一段时间,入睡快,改善睡眠,提高睡眠质量,睡到自然醒。
第3个回答 2020-09-22
第一:保证安静舒适的睡眠环境。选择舒适的床和枕头,睡觉时关灯,隔离噪音。
第二:保持良好的心情。及时排解压力、缓解焦虑,睡前不要想事情。
第三:下午或傍晚的时候建议适当做做运动,缓解焦虑、放松心情,从而促进睡眠。
第四:最好选择眠梦香服用,天然助眠食品,没有任何副作用,坚持下去就能够提高睡眠质量,促进深度睡眠,睡眠中不易醒。