还可以吧,3-4RM这个重量不是要每组都做的懂么?先给你讲下卧推的这个训练计划吧,适合你10-12RM的重量,60公斤应该适合你 3-4组 每组10-12个 然后上斜卧推 可以减5-10KG重量 3-4组 10-12个。 这个时候你可以选择你的134斤做一或两组来刺激一下你的肌肉 懂么? 然后要夹胸这个是必做的把肌肉拉伸开。 你现在能推超过你体重六分之一了 相当不错的 深蹲 硬拉 卧推这三项超过自身体重3分之1就算是真男人了 不轻你继续努力吧!
另外,你不能只做卧推啊!健身是个全身体的增强,你只练一个地方会受制于其他肌肉得,木桶原理你应该明白,蹲腿是重点中的重点,疏不知睾丸酮对健身的强大作用,唉你这样练到瓶颈也无法突破的!!!! 多去看看健身的帖子视频对你会有很大帮助,我只跟你说,腿是人的根,练腿远远重要于其他的任何部位,练腿分泌睾丸酮会对全身肌肉增长有事半功倍的效果!
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