首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推,盟特新奇特，4-6组每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)
休息10分钟左右
第6个动作：平板杠铃窄握推举,盟特光波炉，4-6组每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个
第二天：背肌，二头肌
首先热身,加湿器。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个
第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个
第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个
第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个
休息10分钟
第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组,盟特新奇特价格，每组8-12个
第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个
第三天：三角肌，腿
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个
休息20分钟
纯手打，望采纳，我也是个健身爱好者。追问
盟特新奇特这个是什么？ 你的回答我很满意
追答蛋白粉
追问嗷嗷 你的这些动作是专门为我这个身高体重计划的么？
追答是啊，觉得行就采纳，不行就算了。
我想要的是增肌计划 不是减肥！ 比如周一做哪些运动 周二做什么 四天一循环的那种表格式的
追答那还不简单，早上起来100个俯卧撑，晚上1000个仰卧起坐，包你有个漂亮的肌肉，哈哈
我身高170左右体重120斤想求一份具体点的健身计划最好是列表的!谢谢
1. 俯卧撑：主要锻炼胸大肌。找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上。12个为一组，做三组。注意收腹挺胸，拉伸胸部。2. 坐姿收腹举腿：主要锻炼腹部。坐在独凳上，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。每次向上抬15次，做三组。3. 二头肌举健手：主要锻炼手部。用两个未开启的...
我身高170左右 体重120斤 想求一份具体点的健身计划 最好是列表的! 谢...
第一天：胸肌3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个 第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个 第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个 第4个动作：上斜哑铃卧推,盟特新奇特，4-6组每组8-12个 第5个动作：平板哑铃夹胸(...
我身高170左右 体重120斤 想求一份具体点的健身计划 最好是列表的! 谢...
俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
身高173体重120斤增重健身计划表
健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30 上斜坐姿负重扭腰转体4x40+站姿杠杆胸前扭腰转体4x50 仰卧蹬车转体4x30+双手交替触膝卷腹4x20 仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20 侧支撑挺腰3x20（左右轮流进行）+侧仰卧卷腹3x15（左右轮流进行）仰卧板仰卧起坐4x20+拉力器收腹下拉4x20 单杠屈膝上抬4x12+仰卧抬腿4x1...
本人14岁男,身高170cm,体重120斤。怎么减掉大象腿和肌肉腿!求大神回答...
Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。招数三、提升美腿线条操 Step1 坐在一张脚够不到...
我今年19岁,体重120斤,身高1.7米,想用哑铃锻炼肌肉。望有高人帮我制订...
180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。5、双手...
求锻炼计划(一个月)
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
我是一女生,我身高一米七,体重有120斤怎么减肥?
1. 您身高一米七，体重120斤，其实是一个很健康的体型。如果您想要减肥，可能是希望改善体脂率或者塑造更好的身体线条。2. 对于局部减肥，比如小腿和胳膊，可以通过有针对性的运动来实现。例如，对于腹部，可以尝试做仰卧起坐、俯卧撑等运动来减少腹部脂肪。3. 有一种针对瘦小腹的锻炼方法是：站立，...
我1米7,120斤。求怎么增肌肉,要具体点的方法,谢谢
最好是到健身房里，如果不方便去的话，自己进行哑铃训练也可以。每种训练动作做3至4组，每组8到10次，而且每组之间是逐渐增加亮度。一天不要练得太多，不然会起到相反作用的。饮食要多补充蛋白质，坚持喝牛奶，吃煮鸡蛋。每次训练结束后要尽快补充一下蛋白质。希望你实现你的心愿。
大家好,本人男,身高170cm,体重120斤,腿有点瘦,请问如何练肌肉?特别是...
2.胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地...
