我几乎每天晚上不吃饭还坚持在跑步机上跑40分钟怎么还没瘦

如题所述

跑步要有方法，不是跑了就能瘦，也有可能是变的更强壮。
买一个心率表，我自己在迪卡龙买的299那款，先把自己的基本数据输入进去，然后把心率范围设置为最大心率的百分之60-80，然后在跑步机上开始跑，用变速的方法跑，我自己跑的速度是8，快走速度是5-6。
也就是速度8跑三五分钟，心率表显示超过范围就改成6快走，再走三五分钟再改成8跑。此后跑的时间逐渐降低，走的时间逐渐增加，只要保持自己的心率在预定范围内就可以了。低了就跑跑。
跑步的时候会增加心跳速，走的时候会降下来，控制好呼吸，尽量多吸氧气，快跑一般都是无氧运动，消耗糖分，不减脂肪，而快走阶段既消耗糖分也消耗脂肪，如果吸进氧气不足，就会生成乳酸和能量，这样不利于减肥，所以，要控制呼吸，尽量生成二氧化碳水和热量。出汗的阶段往往是快走的那几分钟。

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