第1个回答 2019-04-04
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
第2个回答 2019-01-28
最好的办法当然是练耐力,但是这个要比较能吃苦的!还有就是在【跑步前做足充分的准备活动,半个小时以上,让自己感觉没力气的时候去跑,这个是专业的实验结果!拉经,使步伐拉大,还有就是稳定性了,呼吸节奏感,这个比较难说,若果你的教练员有一定水准的话那他因该知道的
第3个回答 2013-03-23
最好是每天坚持跑1000米这样你的成绩就自己上来了,欲速则不达,要坚持。
祝你体育中考,考个好成绩。加油!
第4个回答 2013-03-22
只能每天跑,回家也用跑的,慢慢就上来了,我就是这样的