1、持续性跑
通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右！其训练的总时间在0.5-3小时不等。
2、间歇性跑法
训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。
间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。间歇性跑法距离一般为100 200 300 400，很多专业运动员常说的变速跑也保留了间歇性跑法的味道。
间歇性跑法的时候最好运用组合来进行训练，例如，1234 246 (即100米后200米接着300米最后400米跑，在组间要有足够的间歇，环节也要有一定的间歇）
3、重复性跑法
平时成绩较薄弱，在开始训练初期，可以通过这种方法来让自己找到适应的感觉。重复性跑法综合了速度和耐力的跑法，既能练耐力又可练习速度。通过重复性的跑一种距离，能提升跑者对这种距离肌肉的适应性，从而间接提高总体成绩。
扩展资料
跑步的呼吸方法
掌握正确的呼吸方法。跑1000米是，身体能量消耗大，对氧气的需求量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。
在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这是中长跑过程中的正常现象。
一千米跑步考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。
警察体测1000米技巧，看完视频再也不用怕长跑了
1000米体测怎么快速激活体能
一千米属于中长跑，在体测前，需要进行充分的热身活动，快速激活体能，建议朋友们可以做这样的热身活动:第一，肩部环绕20秒，手臂环绕20秒，这两个动作可以有效的激活上肢肌肉，自己的摆臂和平衡性更加的稳定。第二，髋关节环绕20秒，早安式体前屈12次，这两个动作可以激活臀部大腿及小腿的肌肉，让自己的...
如何快速提高体侧成绩
第一、如果你平时有锻炼的习惯，在体测期间，保持自己的运动习惯，坚持每天都运动，相比，把比较弱的项，刻意的多去锻炼就好。一定要坚持。第二、如果平时没有锻炼的习惯，在体测的前20天，你就要开始进行训练，这样才能在体测中，拿一个好成绩。第三、早上，六点左右，做好运动前热身，慢跑1200米，休...
临近体测,如何快速提高1000米跑成绩
2、间歇性跑法 训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。间歇性跑法距离一般为100 200 300 400，很多专业运动员常说的变速跑也保留了间歇性跑法...
一个200斤的胖子还有一二个月中考体测,1000米怎么跑?
3. 逐步增加强度：在训练过程中，逐渐增加跑步的强度和距离。可以设定小目标，比如每次跑步增加100米，直至达到1000米的距离。4. 休息和恢复：保证充足的睡眠和休息，让身体有足够的时间恢复。避免连续多天进行高强度的训练。5. 穿着合适的装备：选择一双舒适、合脚的跑鞋，可以提供良好的支撑和缓震。同...
临近体测,如何快速提高1000米跑成绩
对于1000米跑，也可以采用间歇性跑法训练。这种训练方法包括在每组训练后安排一段时间的休息，以快速恢复体能。通过短距离的快速跑步，可以提高运动员的速度。间歇性跑法的距离通常为100米、200米、300米和400米。专业运动员常说的变速跑其实就是间歇性跑法的一种。在进行间歇性跑法训练时，最好采用组合...
明天体育中考了。。。跑1000米有些什么要注意的地方。跑之前和跑的时 ...
可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命冲刺吧！求采纳 ...
体测1000米技巧
体测1000米技巧如下：（1）注意合理分配体能，把握冲刺时机。1000米毕竟不会是百米短跑，如果前期用力过猛，后期体能就会出现问题。所以笔者建议前期可以跟住第二集团，赛程仅剩100米时可以进行冲刺。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸...
大学生体测1000米要如何准备才能及格?
1、调整速度 跑1000米的时候，可能会因为呼吸不均匀感觉到累，从而产生害怕和抵触心理，所以在跑步过程当中，心里会感觉到恐惧。建议患者平时加强体育锻炼，增强自身体质。先学会匀速跑完全程，再调整自身速度。2、掌握呼吸技巧 在跑步时可以掌握好呼吸的技巧，采用三步一呼吸和口鼻并用的呼吸方式。如果掌握...
我以前跑1000米3分30,六个月没锻炼,明天1000米测试,该咋办
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。 做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。1500米该怎么跑（我以前1000米是3分30秒额） 1500最应注意的是保持体力，往往...
1000米体测考前绝招 怎么跑省力
1000米体测考前绝招:开跑前,提前提高心率;掌握正确的呼吸方法;增强耐力;到终点后继续向前跑出几十米等。1000米体测考前的绝招是什么 开跑前，提前提高心率。可以进行大幅度的动态拉伸，能起到热身的效果，也可以原地高抬腿，20-30秒即可，这是快速提升心率的最佳办法。掌握正确的呼吸方法。跑1000米是...
