我总结了3点： 1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。 如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！ -来自Man'QQ飞车团队队长为您解答.
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第1个回答 2014-04-29
跑步要每天坚持锻炼 这个先要一点一点锻炼 每天坚持跑 先跑50 100 200 400 800 这是一个流程 每天练这么一个流程 要坚持 有时间也可以练练往返跑 5米*4就差不多了 做3组 做完后注意放松 多锤锤腿 这样有利于肌体的吸收 这个对耐力也是有一定帮助的 加油 重在坚持！
第2个回答 2014-04-29
体育生吗？科学研究证明：匀速跑最节省体力，所以跑时，别忽慢忽快的…个人建议：（我记得我考体育那会）考前那晚不要洗澡，跑时最好夸大步，摆臂匀速，应该是胳膊成九十度吧…脚不要离地面太高…跑的时候，第一卷不要太快，位置保持在前五位就可以了，跟住大部分人，最后一圈或最后二百米可以加速…最重要的是信念…别想着跑不动就不跑了，先打败自己才能打败别人…加油…
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