我原来训练过，主要是注意呼吸，有节奏的呼吸，以防岔气。开始不要爆发，但不是跑特别慢，如果多人跑的话，保持在中间或者靠前一点点，紧跟住前面的人，到800米后开始加速。如果成绩稍差，需要每天或者隔天练习练习，每天跑3-5个400米，分开跑，每次中间休息5分钟到10分钟，可稍提高些成绩。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-07-08
第一，借着假期的空闲时间，加强长跑练习，掌握长跑的呼吸节奏，这是最重要的。第二，如果有经济条件，可以有一些高档的运动鞋（当然，爸爸妈妈挣钱很辛苦滴，慎用）
第2个回答 推荐于2017-09-16
跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，跑步1000米的时候，要注意体力分配，前期不要速度过快，不要领头跑，要在最后200米的时候加速。本回答被网友采纳
第3个回答 2011-07-08
我是 练3000米的，每天晚上跑一次，记录自己的成绩，把自己的成绩前后对比，这样才能有所提高，还有，加强营养，多注意保护身体。。
第4个回答 2011-07-08
每天早上练快速跑，可训练短跑，只要持之以恒，达标肯定没问题
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