你好
3月之前把1000米成绩从5分多提高到3分多，提高2分你很难做到。
1000米3分跑完还是需要一定的速度的。不要太心急，目标先定小点。
跑步需要臂力。臂力的练习做俯卧撑，引体向上，不要有去健身会所。
腿部力量的练习，跑楼梯、频率的练习快速下楼梯。这个不需要针对训练，随时都保持这样做只有有楼梯。
跑步训练，周一到周五，早上跑2000米并给自己测速，要做到每次都有进步，找到跑步的节奏呼吸的节奏。下午练习100,200冲刺，每天跑几组锻炼爆发力，频率找到冲刺的感觉。
周日5000米，但也要跑出效果给自己定个时间，最好分成几个小目标这样能使自己不断鼓励自己。不断跑完小目标能使时间保持幸福状态。
3月之前把1000米成绩从5分多提高到3分多，提高2分你很难做到。
1000米3分跑完还是需要一定的速度的。不要太心急，目标先定小点。
跑步需要臂力。臂力的练习做俯卧撑，引体向上，不要有去健身会所。
腿部力量的练习，跑楼梯、频率的练习快速下楼梯。这个不需要针对训练，随时都保持这样做只有有楼梯。
跑步训练，周一到周五，早上跑2000米并给自己测速，要做到每次都有进步，找到跑步的节奏呼吸的节奏。下午练习100,200冲刺，每天跑几组锻炼爆发力，频率找到冲刺的感觉。
周日5000米，但也要跑出效果给自己定个时间，最好分成几个小目标这样能使自己不断鼓励自己。不断跑完小目标能使时间保持幸福状态。
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