早晚各跳1百米就可以了，训练强度不用太大，贵在坚持
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-06-06
因人而异，因跳的质量而异，前面跳的只是铺垫，后面跳的，腿有反应才见效！每天有效的蛙跳4-5次就好了，加油！本回答被网友采纳
第2个回答 2015-06-21
跳多少次是根据你个人的身体条件而言的，并没有统一标准。每个人的身体承受力都不同。建议每次跳到力竭为止，下次跳的时候在这个数量的基础上不断增加，这样才能对你身体各个部位有锻炼效果。不要每次都跳同一个数量，同一个数量不要分成几次来完成，要一次性完成。中间不要停，否则非常影响效果。如果每次跳完，你没有大汗淋漓，没有浑身酸痛，基本上是没有效果的。
第3个回答 2013-06-06
学生下午300下,成年人就早上300下,要不停的跳
第4个回答 2013-06-06
蛙跳,
增加你的弹跳力。还有脚脖子的力量
是一种锻炼腿部肌肉很好的训练方式
看你身体的能力进行训练麻..
一般圣上痛了点.
就算有效果了~
增加你的弹跳力。还有脚脖子的力量
是一种锻炼腿部肌肉很好的训练方式
看你身体的能力进行训练麻..
一般圣上痛了点.
就算有效果了~
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