一、调整你的心态
1
要对自己的行为负责任。
你是你自己行为的掌控者，而非他人，所以你必须对自己的行为负责。比如你乘坐一个喝醉酒朋友的车，这是很危险的，但这是你自己的决定。其实你完全可以选择坐公交车，或者坐出租车，一切行为都是你自己的决定。
·当你意识到你要对自己的行为完全负责时，可能会有些不能承受。你开始明白你的每一个行为都会有它的后果，而且这些后果是你完全预料不到的，这是很可怕的事情。
·但最终，你是你自己命运的导演，不能总让别人告诉你该如何做。坏的习惯就像枷锁一般，会束缚你的行动，当你能对自己的行为负责，从而主动改掉坏的习惯，将会使你得到久违的自由。
2
分析自己习惯的正负两方面作用
将自己的习惯所具有的正面作用和负面作用列一个表，不要欺骗自己，尽量客观地罗列出所有的方面。下面以“吸烟”这一习惯做个例子。
·正面作用：
尼古丁可以提神，使你保持冷静清醒；
帮你减轻短期压力；
有助于社会交际；
让自己看起来有魅力。
·负面作用：
从长远来看对健康的重大损害；
很容易上瘾；
浪费金钱；
大量吸烟会减少寿命。
3
衡量上述正负两方面孰轻孰重
有时候我们找借口无视一个坏习惯，是因为我们总是只看到它短期的好处。因为这一习惯的长期危害需要在很久的未来才能显现，因此我们忽视它所带来的严重危害，造成我们无法正确衡量它的正负两方面的作用。
·比如，你可能因为想要减肥而经常性地不吃早饭，在短期内，你可以减掉一些赘肉，使你的身材更加完美。但是长远来看，由于你没有正确的节食计划，很有可能以后你会再次肥胖起来，同时你的肠胃也会受到损害。
4
在一段时间里只专心改掉一个坏习惯
你觉得你有足够的决心去一次性改掉所有的坏习惯，这固然是好的。但是心急吃不了热豆腐，刚开始的时候，最好只专心于一个坏习惯，这样逐个攻破，是比较符合实际的。否则很可能到最后，你一个坏习惯都改不了的。
5
不要把小小的挫折看得太重
如果你没有坚持住而再次沉溺于坏习惯中，不要放弃希望，这是很正常的。努力地使自己回到正轨上，这种小挫折对于每个人都有可能发生的。你所要做的就是从挫折中吸取教训，来保证下次不要再发生。
二、改掉你的坏习惯
1
追踪记录你的坏习惯
当你在做一些坏习惯时，就在随身携带的笔记本或手机上记录下来，比如日期、时间还有场合。
·注意体会哪些诱因会导致你做一些坏习惯，比如你经常在和一些烟友见面时吸烟，或者你总是在喝酒之后吸烟，这些便是你需要注意的诱因。
·如果你真的下决心想要改掉坏习惯，你就要从这些诱因入手，比如你可以对你的烟友说：“我最近想要戒烟，如果下次我忍不住的时候，你要提醒我。”如果你真得这么说，有可能你的烟友会陪你一起戒烟呢。
2
尽量避免会使你做坏习惯事情的场合
一些人无聊的时候就喜欢吃东西，他们喜欢食物，但是讨厌无聊。于是他们就用食物来缓解无聊的感觉。从这里可以看出，吃东西的诱因就是无聊，所以为了改掉总是吃东西的坏习惯，你就要是自己变得忙碌起来，不要陷入无聊的境地。
3
尝试用好的习惯来代替坏的习惯
一些长期的吸烟者，为了戒烟，当烟瘾产生时，会尝试着吃一些嫩胡萝卜，科学家发现，这一举措确实有利于尽早戒烟。所以这种用好的习惯来代替坏的习惯的方法是值得学习的，还有一些其他的例子：
·如果你喜欢咬指甲，可以用嚼口香糖来代替
·如果你喜欢弄响自己的手指关节，可以手里拿些东西或者随手涂鸦
·多尝试一些替代性的活动，没人知道哪个活动真正适合你
4
让你自己在做坏习惯时难受一些
大家应该都知道巴甫洛夫的条件反射实验，我们也可以用这一理论来改掉自己的坏习惯。我们可以在手腕上带一些橡皮圈，每当我们做坏习惯的事情时，就拉橡皮圈来弹疼自己的皮肤，这样时间长了后，我们便会对坏习惯产生条件反射的抵触心理了。
5
别的事情同样可以给你带来相同的好处
我们之所以改不掉坏习惯，是因为坏习惯能带来一些好处，所以你可以仔细思考，是否其他的事情也可以带来相同的好处，同时又不会对我们造成损害。
·比如，吸烟的人，可以尝试使用电子香烟，或者尼古丁口香糖，这些都能产生和吸烟相同的效果，但危害要比香烟小得多。
6
与他人达成一项约定
当你决定戒酒时，告诉你的好朋友，并且给你最好的朋友500元，告诉他，只有你成功戒酒后才能还给你，这便达成了一项约定。人类都是社会的动物，我们很在乎别人的想法。当我们和别人达成约定后，我们就会尽量去遵守约定，这一压力可以帮助我们改掉坏习惯。
7
在你的日历上做标记
准备一本一天一格的日历，每当你改掉坏习惯一天，你就做个标记。当你坚持一个月时，你会感觉最难的时期已经过去了，当你坚持一个季度时，你已经比大多数人做的好，当你坚持一年后，恭喜你，你的坏习惯已经彻底远离你，你可以为自己所取得的成就而感到骄傲。
1
要对自己的行为负责任。
你是你自己行为的掌控者，而非他人，所以你必须对自己的行为负责。比如你乘坐一个喝醉酒朋友的车，这是很危险的，但这是你自己的决定。其实你完全可以选择坐公交车，或者坐出租车，一切行为都是你自己的决定。
·当你意识到你要对自己的行为完全负责时，可能会有些不能承受。你开始明白你的每一个行为都会有它的后果，而且这些后果是你完全预料不到的，这是很可怕的事情。
·但最终，你是你自己命运的导演，不能总让别人告诉你该如何做。坏的习惯就像枷锁一般，会束缚你的行动，当你能对自己的行为负责，从而主动改掉坏的习惯，将会使你得到久违的自由。
2
分析自己习惯的正负两方面作用
将自己的习惯所具有的正面作用和负面作用列一个表，不要欺骗自己，尽量客观地罗列出所有的方面。下面以“吸烟”这一习惯做个例子。
·正面作用：
尼古丁可以提神，使你保持冷静清醒；
帮你减轻短期压力；
有助于社会交际；
让自己看起来有魅力。
·负面作用：
从长远来看对健康的重大损害；
很容易上瘾；
浪费金钱；
大量吸烟会减少寿命。
3
衡量上述正负两方面孰轻孰重
有时候我们找借口无视一个坏习惯，是因为我们总是只看到它短期的好处。因为这一习惯的长期危害需要在很久的未来才能显现，因此我们忽视它所带来的严重危害，造成我们无法正确衡量它的正负两方面的作用。
·比如，你可能因为想要减肥而经常性地不吃早饭，在短期内，你可以减掉一些赘肉，使你的身材更加完美。但是长远来看，由于你没有正确的节食计划，很有可能以后你会再次肥胖起来，同时你的肠胃也会受到损害。
4
在一段时间里只专心改掉一个坏习惯
你觉得你有足够的决心去一次性改掉所有的坏习惯，这固然是好的。但是心急吃不了热豆腐，刚开始的时候，最好只专心于一个坏习惯，这样逐个攻破，是比较符合实际的。否则很可能到最后，你一个坏习惯都改不了的。
5
不要把小小的挫折看得太重
如果你没有坚持住而再次沉溺于坏习惯中，不要放弃希望，这是很正常的。努力地使自己回到正轨上，这种小挫折对于每个人都有可能发生的。你所要做的就是从挫折中吸取教训，来保证下次不要再发生。
二、改掉你的坏习惯
1
追踪记录你的坏习惯
当你在做一些坏习惯时，就在随身携带的笔记本或手机上记录下来，比如日期、时间还有场合。
·注意体会哪些诱因会导致你做一些坏习惯，比如你经常在和一些烟友见面时吸烟，或者你总是在喝酒之后吸烟，这些便是你需要注意的诱因。
·如果你真的下决心想要改掉坏习惯，你就要从这些诱因入手，比如你可以对你的烟友说：“我最近想要戒烟，如果下次我忍不住的时候，你要提醒我。”如果你真得这么说，有可能你的烟友会陪你一起戒烟呢。
2
尽量避免会使你做坏习惯事情的场合
一些人无聊的时候就喜欢吃东西，他们喜欢食物，但是讨厌无聊。于是他们就用食物来缓解无聊的感觉。从这里可以看出，吃东西的诱因就是无聊，所以为了改掉总是吃东西的坏习惯，你就要是自己变得忙碌起来，不要陷入无聊的境地。
3
尝试用好的习惯来代替坏的习惯
一些长期的吸烟者，为了戒烟，当烟瘾产生时，会尝试着吃一些嫩胡萝卜，科学家发现，这一举措确实有利于尽早戒烟。所以这种用好的习惯来代替坏的习惯的方法是值得学习的，还有一些其他的例子：
·如果你喜欢咬指甲，可以用嚼口香糖来代替
·如果你喜欢弄响自己的手指关节，可以手里拿些东西或者随手涂鸦
·多尝试一些替代性的活动，没人知道哪个活动真正适合你
4
让你自己在做坏习惯时难受一些
大家应该都知道巴甫洛夫的条件反射实验，我们也可以用这一理论来改掉自己的坏习惯。我们可以在手腕上带一些橡皮圈，每当我们做坏习惯的事情时，就拉橡皮圈来弹疼自己的皮肤，这样时间长了后，我们便会对坏习惯产生条件反射的抵触心理了。
5
别的事情同样可以给你带来相同的好处
我们之所以改不掉坏习惯，是因为坏习惯能带来一些好处，所以你可以仔细思考，是否其他的事情也可以带来相同的好处，同时又不会对我们造成损害。
·比如，吸烟的人，可以尝试使用电子香烟，或者尼古丁口香糖，这些都能产生和吸烟相同的效果，但危害要比香烟小得多。
6
与他人达成一项约定
当你决定戒酒时，告诉你的好朋友，并且给你最好的朋友500元，告诉他，只有你成功戒酒后才能还给你，这便达成了一项约定。人类都是社会的动物，我们很在乎别人的想法。当我们和别人达成约定后，我们就会尽量去遵守约定，这一压力可以帮助我们改掉坏习惯。
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在你的日历上做标记
准备一本一天一格的日历，每当你改掉坏习惯一天，你就做个标记。当你坚持一个月时，你会感觉最难的时期已经过去了，当你坚持一个季度时，你已经比大多数人做的好，当你坚持一年后，恭喜你，你的坏习惯已经彻底远离你，你可以为自己所取得的成就而感到骄傲。
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